.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Ana
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
Delta Sport

Omuz çantası kaldırma

Çantayı omuzda kaldırmak (Kum Torbası Omuzlama), çekirdek kaslarının ve tüm omuz kemerinin patlayıcı kuvvetini ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan işlevsel bir egzersizdir. Kum torbası (kum torbası) gerektirir. Ya hazır bir kabuk satın alabilir ya da evde bir çeşit yapmaya çalışabilirsiniz. İkinci durumda, evinizden çıkmadan ve spor salonuna giderken zaman kaybetmeden gücünüzü ve gücünüzü artırabilirsiniz.

Egzersiz, omuz eklemlerinde iyi bir esneklik ve genel koordinasyon gerektirir, bu nedenle başlangıçta bu iki açıdan iyi bir forma girmelisiniz. Ana kas grupları kuadriseps, spinal ekstansörler, deltalar, bisepsler ve trapezius kaslarıdır.

Egzersiz tekniği

  1. Ayaklar omuz genişliği açık, sırt düz. Kum torbası için eğiliyoruz, iki elimizle tutuyoruz ve sırtımızı hafifçe öne eğik tutarak kaldırıyoruz.
  2. Genişliğin yaklaşık yarısını geçtiğinizde, omuzlarınızı ve kollarınızı sıkarak, çantayı yukarı atmaya çalışarak patlayıcı bir çaba gösterin. Aynı zamanda sırtınızı tamamen düzeltin ve omzunuzla çantayı "yakalayın". Kum torbası çok ağırsa dizinizle hafifçe yukarı iterek kendinize biraz yardım edebilirsiniz.
  3. Kum torbasını yere bırakın ve bu sefer diğer omzunuzun üzerinden atarak yukarıdakileri tekrarlayın.

Crossfit için kompleksler

Eğitim programınıza dahil edebileceğiniz omuzda çanta kaldırma içeren birkaç eğitim kompleksine dikkatinizi çekiyoruz.

bakireHer omuzda 10 torba kaldırma, başın üstünde 30 adım ve baş üstü 10 çömelme gerçekleştirin. Toplamda 3 tur var.
Amanda15 deadlift, çubukta pull-up ile 15 burpe, göğüste duraklama ile 15 bench press ve her omuzda 15 torba kaldırma gerçekleştirin. Sadece 5 tur.
JacksonHer omuzda 40 daldırma, 10 çubuk sarsma ve 10 torba kaldırma gerçekleştirin. Toplamda 3 tur var.

Videoyu izle: Yetenek Sizsinizde Guinnes Rekoru Kırıldı! Yetenek Sizsiniz Türkiye (Temmuz 2025).

Önceki Makale

Maxler Zma Sleep Max - karmaşık genel bakış

Sonraki Makale

Dünyanın en hızlı adamı: koşarak

İlgili Makaleler

İlk kez: koşucu Elena Kalaşnikova maratonlara nasıl hazırlanıyor ve hangi aletler antrenmanda ona yardımcı oluyor?

İlk kez: koşucu Elena Kalaşnikova maratonlara nasıl hazırlanıyor ve hangi aletler antrenmanda ona yardımcı oluyor?

2020
IV -

IV - "Muchkap - Shapkino" maratonu gezisi hakkında rapor - HERHANGİ BİR

2020
Tereyağı - kompozisyon, tıbbi özellikler ve zarar

Tereyağı - kompozisyon, tıbbi özellikler ve zarar

2020
Beş parmak koşu ayakkabısı

Beş parmak koşu ayakkabısı

2020
Blackstone Labs HYPE - Ek İnceleme

Blackstone Labs HYPE - Ek İnceleme

2020
L-Karnitin Nedir ve Nasıl Doğru Kullanılır?

L-Karnitin Nedir ve Nasıl Doğru Kullanılır?

2020

Yorumunuzu Bırakın


Ilginç Haberler
Kadınlar için CrossFit nedir?

Kadınlar için CrossFit nedir?

2020
Kazein proteini (kazein) - nedir, çeşitleri ve bileşimi

Kazein proteini (kazein) - nedir, çeşitleri ve bileşimi

2020
Colo-Vada - vücut temizliği mi yoksa aldatma mı?

Colo-Vada - vücut temizliği mi yoksa aldatma mı?

2020

Popüler Kategoriler

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

Hakkımızda

Delta Sport

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport