Ağırlıkların teslimi

Crossfit egzersizleri

5K 0 02/28/2017 (son düzeltme: 04/05/2019)

Kettlebell taşıma, fonksiyonel kuvvet antrenmanının ana unsurlarından biri olarak kabul edilen mükemmel bir egzersizdir. Hareket özel fiziksel beceriler gerektirdiğinden, bu görev kesinlikle yeni başlayanlar için değildir. Bir sporcu bir rapor hazırlarken ağırlıklara ek olarak başka spor ekipmanlarını da kullanabilir: bir halter veya halter.

Bu egzersizi içeren yoğun egzersizler sayesinde vücudunuzun her yerinde kaslar geliştirebileceksiniz. Sırt ve kollar en çok işin içinde. Bu egzersiz oldukça zordur, bu nedenle dersten önce kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtın. Isınmak için kettlebell'i çalıştırabilirsiniz. Ağırlık veya halter taşırken istenmeyen yaralanmalardan kaçınmak için, en ufak bir hata olmadan bile tüm teknik unsurları gerçekleştirmek önemlidir.

Egzersiz tekniği

Acemi sporculara çok ağır olmayan kettlebell'leri kullanmaları önerilir. Egzersizi teknik olarak doğru bir şekilde yapmayı öğrendikten sonra, büyük ağırlıklarla çalışmaya başlayabilirsiniz. Birkaç raporlama türü vardır (hangi spor ekipmanının kullanıldığına bağlı olarak). Klasik seçenek, diğer tüm egzersiz türlerinin gerçekleştirildiği ilkeye göre, halter ve su ısıtıcısı içeren bir teslimattır. Uygulanması için teknik aşağıdaki gibidir:

1. Halteri omzunuzun üzerinden kaldırın. Sağ elinizle sıkın.
   
2. Ellerinizin konumunu değiştirmeden, kettlebellin arkasına oturun. Göğsünüzü düzeltin.
3. Kettlebell'i düzensiz bir hareketle omzunuzun üzerinden atın.
4. Sol kolunuzu başınızın üzerinde düzeltin. Her iki spor malzemesi de en üstte olmalıdır.
   
5. Spor malzemelerinizi aynı anda indirin. Tüm hareketler sorunsuz yapılmalıdır.

Ellerinizin doğum sırasında bir saniye gevşememesi önemlidir, aksi takdirde yaralanmalardan kaçınılamaz.

Çoğu zaman sporcular egzersizin daha güvenli bir versiyonunu yapacaklardır. Bunu yapmak için iki ağırlık alın ve yukarıda açıklanan şemaya göre dönüşümlü olarak başınızın üzerine kaldırın. Bu, sarsıntı ve sarsıntı hareketi ile yapılabilir. Antrenmanın en başından itibaren ağır spor malzemeleri almayın. Çok fazla eğitim tecrübeniz olsa bile hemen büyük ağırlıklarla çalışmaya başlamayın. Teslimat, sporcunun özel koordinasyon becerileri gerektirir.

Bu alıştırmadaki güç kaydı Estonyalı Georg Lurich'e aittir. Aynı anda 105 kg ağırlığındaki bir halteri ve 32 kilogram ağırlığını kaldırdı.

Crossfit egzersiz kompleksi

Egzersizi yapmadan önce iyice ısının. Bu çok travmatik, bu yüzden deneyimli bir akıl hocasının ya da en azından korunabilecek bir ortağın gözetiminde çalışın. Raporlamada gerçekleştirilen tüm unsurlar teknik olarak karmaşıktır.

Tüm kas gruplarını etkili bir şekilde pompalamak için, antrenman sırasında yalnızca kuvvet kompleksinden raporlama yapmanız yeterli olacaktır. Bu egzersiz, maksimum güç ve konsantrasyon gerektirdiğinden, eğitim programındaki ilk egzersiz olmalıdır. Jimnastik ve kardiyo egzersizleriyle birlikte herhangi bir CrossFit antrenmanına dahil edebilirsiniz. Aşağıdaki kompleksi de kullanabilirsiniz:

Mermiyi ıskalamamak ve başınıza veya vücudunuzun diğer kısımlarına zarar vermemek için ellerinizi her zaman gergin tutmayı unutmayın.

Videoyu izle: HÜRJET SON DURUM - HÜRJET UÇUŞ ANİMASYONU (Mayıs Ayı 2025).