Yerinde koşmak, doğru yapılması koşuluyla vücudu etkili bir şekilde güçlendirip iyileştirebilen mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz özellikle popülerdir çünkü evde eğitmen veya özel bir makine olmadan yapmak kolaydır. Aynı zamanda, verimlilik açısından, evde egzersiz, pratik olarak hiçbir şekilde tam teşekküllü bir sokak koşusundan daha düşük değildir.
Yerinde koşmanın yumuşak bir fiziksel aktivite olduğu kanısındayız, bu nedenle sadece sağlık sorunları olan insanlar için yararlıdır. Aslında, öyle değil - eğer egzersizi doğru ve tam olarak yaparsanız, faydalar engebeli arazide koşmakla aynı olacaktır. Ayrıca, farklı kas gruplarını içerdikleri için bu iki tür aktiviteyi karşılaştırmanın tamamen doğru olmadığını bilmelisiniz.
Home run sırasında vücutta aşağıdaki işlemler tetiklenir:
- Kan akışı artar;
- Kaslarda sertleşme ve güçlenme oluşur;
- Kardiyovasküler sistemin çalışması uyarılır;
- Kan oksijenle doyurulur;
Bir kişi bir güç ve enerji dalgası yaşar, bir neşe hissi yaşar. Sabah koşmak özellikle yararlıdır - işten ve daha fazlasından önce kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur.
Kilo kaybı için evde koşu: gerçek mi yoksa kurgu mu?
Birçok kadın evde koşmanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığıyla ilgileniyor - bu arada incelemeler çok çelişkili. Bu konuyu ayrıntılı olarak ele almayı ve fazla kilolardan kurtulmak için ev egzersizlerine başlamanın değip değmeyeceğini öğrenmeyi öneriyoruz.
Başlangıç olarak, bu egzersizin hala devam ettiğini vurguluyoruz. Yani, bu, uygulanması enerji maliyetlerine yol açan bir fiziksel aktivite türüdür. Vücut ısınır, metabolik süreçler hızlanır, basınç yükselir - sonuç olarak, yağların ve karbonhidratların parçalanmasıyla salınan enerji harcanır. Basit bir ifadeyle - vücudunuzu enerjiyi boşa harcamaya ne kadar zorlarsanız zorlayın - yerinde koşmak, temizlik yapmak, seks yapmak ya da sadece yukarı çıkmak kalori harcarsınız, bu da kilo vermeniz anlamına gelir.
Kilo vermek için evde koşan kadınlar için uygulama tekniği ideal olmalıdır, çünkü aksi takdirde egzersiz yapmanın bir anlamı olmayacaktır. Ve genel olarak, kadın için koşmak yararlı olmak yerine, katıksız işkence ve sorunlara dönüşecektir.
Doğru uygulama tekniği
- Kaslarınızı ısıtmadan asla bir egzersize başlamayın. Biraz ısınma, hafif esneme yapın;
- Antrenman sırasında sırtınızı dik tutun, karnınızı içeri çekin, dirseklerden kollarınızı göğsünüzün hemen altında bir seviyede bükün;
- Omuzlarınızı gevşetin;
- Ders sırasında doğru nefes almayı izleyin: havayı burnunuzdan içinize çekin, ağzınızdan nefes verin;
- Dizin yüksekliği ayrı ayrı kontrol edilir - maksimum geri tepme ve iyi kavrama çalışmasının yapılması önemlidir. Bacaklarınızı ne kadar yükseğe kaldırırsanız, o kadar fazla enerji harcarsınız - kaldırma sırasında uyluk zemine paralel olduğunda idealdir.
- Ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun.
Koşu yapmak kilo vermek için iyi midir?
Yukarıda daha önce onayladığımız gibi, bu egzersiz gerçekten kilo vermeye yardımcı olur, ancak cehalet çoğu zaman sıfır sonuçlara yol açan birçok nüans vardır.
Yerinde koşmanın kilo vermek için yararlı olup olmadığı ile ilgileniyorsanız, cevap vereceğiz - evet, ancak yalnızca teknik doğruysa ve kontrendikasyon yoksa.
Şimdi kilo verme sürecinin çok daha hızlı ilerleyeceği önemli inceliklerden bahsedelim.
Kilo vermenin sadece üçte birinin fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu anlamalısınız. Beslenme, duygusal geçmiş ve sağlık sorunlarının olmaması da önemlidir.
- Her tür yükün kendi kalori tüketimine sahip olduğu unutulmamalıdır. Yerinde bir saat koşmak (üç kısa arayla) yaklaşık 400 kcal tüketir. Aynı süre boyunca yokuş yukarı koşarsanız, zaten 700 kcal vereceksiniz. Bu nedenle, şu sorunun cevabına önceden dikkat etmenizi öneririz: "Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekir?"
- Ek değişkenler olmadan, kesinlikle evet umuduyla, yerinde koşmanın evde kilo vermenize yardımcı olup olmadığını sorun. Ne yazık ki, kilo vermek için dengeli ve düşük kalorili bir diyeti hatırlamak önemlidir. Örneğin, yerinde koştuktan sonra, lütfen kendinizi, akıllı bir tane, bir parça iyi pizza ile, harcanan kalorileri anında geri verir ve yukarıdan 200 kcal daha alırsınız.
- Kendinizi de açlıktan öldüremezsiniz, çünkü eğitim için güce sahip olmak için önce bir enerji kaynağı, yani yemek yemelisiniz. Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yiyin ve popüler spor diyetlerini keşfedin.
- Bir kadın doğru beslenirse, düzenli egzersiz yaparsa ve tekniği izlerse, yerinde koşu kilo vermek için etkili midir? Tabii ki evet, bu durumda etkisini bir ay içinde fark edeceksiniz - kaslar gerilecek, dayanıklılık artacak ve ağırlık azalmaya başlayacak.
Ayrıca, bu egzersizin yalnızca belirli kas gruplarını çalıştırdığını unutmamalısınız:
- Kuadriseps;
- Kalça pazı;
- Gluteal ve gastroknemius kasları;
- Sırt kasları ve kolları, diyafram.
Güzel ve ince bir vücuda sahip olmak için diğer kaslara da dikkat etmelisiniz. Egzersizi doğru yaptığınızdan emin olmak için profesyonel bir eğitmene danışın veya koşuyu yerinde nasıl yapacağınıza dair bir video izleyin.
Yerinde koşmak ne verir?
Kanıta dayalı faydaları ve olası zararları temelinde vücut için yerinde koşmanın faydalarına bir göz atalım.
Egzersizin faydaları
- Ayak parmakları üzerinde yerinde koşma, kalbi ve kan damarlarını mükemmel şekilde eğitir;
- Terleme nedeniyle cüruflar ve toksinler uzaklaştırılır;
- Dersler sırasında ruh hali yükselir, enerji tonu iyileşir;
- Böbreklerin çalışması kolaylaştırılır, çünkü önemli miktarda sıvı ter yoluyla salınır;
- Omurgada yük yoktur;
- Aktif yağ dökülmesi meydana gelir.
Tıbbi faydalara ek olarak neden yerinde koşmanın yararlı olduğu sorusuna değinecek olursak, üniforma veya spor salonu üyeliği için maddi maliyet yokluğu, hava koşullarından bağımsızlık, parkta holiganlara girme riski yok diyeceğiz.
Yerinde koşmanın özelliklerini, egzersizin etkinliğini, uygulama tekniğini inceledik ve şimdi olası zararları konusuna değineceğiz. Bu tür faaliyetler için herhangi bir kontrendikasyon var mı, sağlığa zarar verebilir mi ve hangi grup insana kategorik olarak kontrendikedir?
Dezavantajları
- Yerinde koşmak, klasik bir koşuya veya kaslar üzerindeki daha zayıf yükten dolayı aralıklı muadilinden daha az kilo vermek için daha az fayda sağlar, çünkü ders sırasında yatay hareket yoktur;
- Bu tür faaliyetler, monoton ve sıkıcı olduğu için hızla sıkıcı hale gelir;
- İç mekanda koşma nedeniyle kan oksijene daha az doymuştur;
- Baldır kaslarına ve ayak bileği eklemine binen yük artar. Alt bacak kaslarını hiç çalıştırmazsanız, hipertrofisine sahip olabilirsiniz.
Dezavantajları ortadan kaldırmak için iyi havalandırılmış bir alanda veya balkonda koşmanızı öneririz. Alternatif egzersizler: dizleri yukarı doğru kaldırarak inciklerin üst üste gelmesini sağlayın. Çalışmayı daha eğlenceli hale getirmek için güzel müzikler veya ilginç bir TV programı çalın.
Lütfen unutmayın, kontrendikasyonlar kronik hastalıklar, varisler, hamilelik, kas-iskelet sistemi hastalıkları veya kalp, böbreklerde herhangi bir alevlenme. Yerinde koşmayı çok yoğun olmayan yürüme ile değiştirmenizi tavsiye ederiz.
Yorumlar
Yüksek dizler ve uyluklarla yerinde koşmak, insanlar tarafından bacakların ve kalçaların görünümünü iyileştirmek için en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Bununla birlikte, vücudun fiziksel güçlerinin en güçlü tüketimi gerçekleşir, bu da eğitimin daha iyi olduğu, kilo verme sürecinin daha hızlı olduğu anlamına gelir.
Egzersizin temel dezavantajı monotonluğudur, çünkü sonucu en az bir ay sonra görebilmek için her gün aynı ortamda her gün 20 dakika koşmanız gerekecektir.
Spor eğitmenleri, bu tür aktivitelere diğer egzersizlerle birlikte katılmanızı önerir - böylece sonuç çok daha belirgin olacaktır. Evet, gerçekten yerinde bir koşu makinesine ihtiyacınız yok, ancak harika bir ruh hali, güçlü motivasyon ve sarsılmaz kararlılık olmadan TRP testleri ile hiçbir yere varamayacaksınız. Spor hayatınızın bir parçası olmalı - küçükten başlayın ve siz
