Bu yazıda, gerçek bir savaş yapacağız ve hangisinin daha iyi olduğunu bulacağız - koşmak veya yürümek. Her iki spor egzersizinin de sağlık için iyi olduğu biliniyor - kilo vermeyi teşvik ediyor, vücudu güçlendiriyor, kasları sıkılaştırıyor. Yine de, hangisini seçmek daha iyidir ve biri diğerinin yerini alabilir mi? Bu soru gerçekten pek çok insanı ilgilendiriyor.
Her iki fiziksel aktivite de kardiyo olarak sınıflandırılır. Görünüşe göre aynı kas ve eklem grupları yer alıyor. Ancak vücut üzerindeki etki genellikle farklıdır. Farklı yoğunluk derecelerinde veya farklı fizyolojide sorun nedir? Hadi çözelim!
Koşmanın ve yürümenin her ortak özelliğine bir göz atacağız ve az çok nerede ifade edildiğini bulacağız. Farklılıkları da belirleyeceğiz ve eksiksiz bir analize dayanarak, hangi durumlarda birini seçmenin, hangisinde diğerini seçmenin daha iyi olduğu sonucuna varacağız.
Temel farklılıklar
Hangisinin daha yararlı olduğu - koşmak ya da yürümek - uzmanların görüşlerini daha iyi anlamak için, bu spor disiplinlerinin kökten farklı olduğu anları özetleyelim:
- İlgili kas gruplarının sayısı.
Yürüdüğümüzde esas olarak alt bacak kasları ve dengeleyici kaslar çalışır. Uyluklar, kalça kasları ve üst omuz kemeri zayıf bir şekilde tutulur. Koşmaya başladığımızda triceps, kalça dörtlüsü, gluteal kaslar, karın kasları, omuzlar ve göğüs işimize dahil edilir.
Koşmak yerine yürümeyi kullanırsanız, kaslar üzerindeki karmaşık yük minimum düzeyde olacaktır. Jogging ise kasların neredeyse tüm vücudu çalıştırmasını sağlayacaktır.
- Hareketin anatomisi
İki egzersiz tamamen farklı anatomiye sahip olduğundan, yürümenin koşmanın tamamen yerini alıp alamayacağı sorusunun cevabı olumsuz olacaktır. Temel olarak, yürümek yarışın çok hafif bir versiyonudur. Bu sırada, vücut bir saniyeden kısa bir süre için yerden tamamen kaldırıldığında ve havadayken uçuş aşaması yoktur. Koşarken, vücut sürekli olarak atlar ve atlar, bu da eklemler üzerindeki yükü artırır.
- Nabız ve kalp atış hızı üzerindeki etkisi
Birçok insan sağlık için en iyisinin ne olduğu ile ilgilenir - koşmak veya yürümek. Tıbbi bir bakış açısından, ikincisi, zayıf bir fiziksel durumu olan, yaralanmalardan veya yaşlılardan iyileşen kişiler için tercih edilir. Yarış, yüksek enerji maliyeti gerektirir, vücudu daha fazla tüketir, nabız ve kalp atış hızı üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir ve bu nedenle iyi fiziksel kondisyona sahip sağlıklı insanlar için endikedir.
Tamamen temel farklılıkları ele alırsak - işte bu. Ayrıca, hangisinin daha etkili olduğunu belirlemek için, koşma veya yürüme, genel özellikleri ve bunların şiddet derecesini göz önünde bulundurun.
Sinir sistemi üzerindeki etkiler
İyi bir koşunun stresi azaltmaya, gevşemeye, yaklaşan depresyondan "kaçmaya" yardımcı olduğu bir sır değil. Yürümek aynı zamanda enerji vericidir ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sadece koştuğunuzda, stres ve olumsuzluk yerini strese, yürüyüş sırasında ise sakinleştirme ve rahatlama alır. Evet, yürümek de çok yorgun olabilir, ancak yine de iç gözlem, planlar yapma ve duygusal sakinlik için güce sahip olacaksınız. Ama kurtulmanın hangi yolu özellikle sizin için daha iyidir - kendiniz seçin.
Kilo kaybı
Sağlık ve kilo kaybı için hangisinin daha iyi, koşma veya hızlı yürüme olduğunu bulmak için, fiziksel aktivite sırasında yağın nasıl yakıldığını düşünün. Fazla kilonun gitmeye başlaması için, kişinin tükettiğinden daha fazla kalori harcaması gerekir. Egzersiz sırasında vücut önce karaciğerde biriken glikojenden güç alır. İkincisi bittiğinde depolanan yağ depolarına döner.
Koşmanın daha enerji tüketen bir spor olduğunu ve bu nedenle glikojenin yürümekten çok daha hızlı tükeneceğini söylemiştik. Yani koşarak ve yürüyerek kilo verebilirsiniz. Sadece daha uzun yürümelisin.
Öte yandan, örneğin hamile kadınlar, yaşlılar, obezler, eklem hastalıkları olan birçok kişi koşmamalıdır. Bu yüzden yürümek onlar için koşmaktan daha iyidir, çünkü ikincisi tam tersine sağlığa zarar verebilir.
Metabolizma üzerindeki etkisi
Metabolizma için neyin daha iyi olduğu sorusuna cevap vererek - yürümek veya koşmak, bu sporlardan hiçbirini seçmeyeceğiz. Her ikisi de tıpkı diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi vücudun boşaltım sistemini mükemmel şekilde uyarır. Yoğunluğun derecesini düşünürsek koşmak tabi ki çok daha aktif terlemenizi sağlayacaktır.
Kasları güçlendirmek
Hangisinin daha iyi olduğu sorusu - hızlı yürüme veya koşma, kaslarını sıkılaştırmayı hayal edenler için ilgi çekicidir. Yine, bu türlerin her ikisinin de kasları güçlendirmek için yararlı olduğunu, ancak etkinin yoğunluğunun farklı olduğunu cevaplayacağız. Başka bir deyişle, sonuca hızlı bir şekilde ihtiyacınız varsa - koşmak daha iyidir, eğer aceleniz yoksa - çok yürüyün.
Sağlığınız için hangisi daha güvenli?
Bu bölümde, özellikle ağrılı eklemler veya kardiyovasküler sistem hastalıkları olan insanlar için yürümenin neden koşmaktan daha faydalı olduğunu anlatacağız. Aynı kategoriye fazla kilolu hastalar, anne adayları ve yaşlı vatandaşları dahil edeceğiz.
Bir koşu sırasında, yukarıda bahsettiğimiz gibi, eklemler ve tüm kas-iskelet sistemi muazzam bir stres altındadır. Kalp sistemi de aynı şekilde uyarılır. Doğa yürüyüşü daha yumuşak bir egzersiz içerir ve bu nedenle belirtilen insan kategorisi için daha iyi olacaktır.
En iyi seçim nedir?
Hangisinin daha iyi olduğunu düşünün - hızlı yürüme veya yavaş koşma, her iki türün de vücuda fayda sağlayacağını bilin. Bir seçim yaparken aşağıdaki parametrelerden başlayın:
- Sağlık durumu;
- Sporcunun yaşı;
- Fiziksel uygunluk seviyesi;
- Kas-iskelet sistemi, solunum veya kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı, yeni yaralanmalar veya cerrahi müdahaleler.
Sonunda, eğer fiziksel formunuz zayıfsa, hiç kimse yürümeye başlamayı, ardından hızlanmayı ve zamanla koşuya çıkmayı zahmet etmez. Bazı durumlarda, bir spor oldukça geçici veya kalıcı olarak diğerinin yerini alabilir.
Hızlı yürümek neden koşmaktan daha iyidir, biz zaten cevap verdik, onunla bir kişi atlamıyor, bu da eklemlerini gevşetmediği anlamına geliyor. Ancak herhangi bir patolojiniz yoksa kesinlikle sağlıklı, genç ve enerjiksiniz, ne gibi sorular olabilir? Bir koşuya devam edin, ancak basit bir koşu için değil, bir artışla!
Ayrıca, hedefinizden başlayın - kilo vermek istiyorsanız, yokuş yukarı koşmak veya yürümek daha iyidir. Yani daha fazla enerji harcamanızı sağlayacak bir yük. Sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, her zaman yeşil bir parkta, otoyollardan uzakta, tempolu bir tempoda uzun yürüyüşler yapın. Temiz hava ve güzel çevre, psiko-duygusal arka plan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da hamile kadınlar veya stres altındaki insanlar için çok yararlıdır.
Sağlığınızı bozmayın. Hasta bir kalp için neyin daha faydalı olduğunu seçerken, koşmak veya yürümek, elbette, koruma seçeneğine yaslanmak daha iyidir. Durumu kontrol edin ve vücudu çok çalışmaya zorlamayın.
Pekala, stok alma ve nihayet hangisinin daha etkili, koşma veya hızlı yürüme olduğunu bulmanın zamanı geldi.
Sonuç
İki spor arasındaki farklılıkları ve benzerlikleri analiz ettik. Hangi sonuçlar çıkarılabilir?
- Koşmak daha çok sayıda kas içerir, daha fazla enerji gerektirir, fizyolojisi daha karmaşıktır;
- Her iki sporun da farklı şekillerde de olsa sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- Kilo vermek için koşmak daha iyidir, ancak sağlık izin vermiyorsa yürüyebilirsiniz. Bu aynı zamanda hızlı olmasa da yağ yakımını destekler;
- Her iki egzersiz de kasları güçlendirir, metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sağlığı iyileştirir;
- Yürümek kas-iskelet sistemi ve eklemler için daha güvenlidir. Sırasıyla nabız ve kalp atış hızı üzerinde daha az etkiye sahiptir, kalbi daha az aşırı yükler;
Sonuç olarak şunu söyleyelim: yürümek, koşmaktan daha yumuşak bir atletizm şeklidir. Yetkili bir yaklaşım ve sistematiklik sağlandığında, her iki disiplin de sporcuyu hedefe ulaştırma yeteneğine sahiptir. Durumunuzu ölçülü bir şekilde değerlendirin, makalemizi dikkatlice yeniden okuyun ve bir seçim yapın. Sonucu hedefleyin ve sizi bekletmeyecek.
