Antrenman sonrası kahve: içebilir misin içmiyor ve ne kadar dayanabilirsin

Antrenman sonrası kahvenin kabul edilebilir olduğunu düşünüyor musunuz? Bu soruya kapsamlı bir cevap vermek için, bir güç yükünden sonra vücutta hangi işlemlerin gerçekleştiğini ve ayrıca kahvenin etkisinin ne olduğunu öğreneceğiz.

Bu içeceği içmenin neredeyse tüm olumsuz sonuçları, bileşiminde psikoaktif bir maddenin varlığıyla ilişkilidir - kafein. Merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan nitrojen içeren bir bileşiktir. Doğru zamanda yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk hissini "açan" adenozinlerin etkisini engeller. Örneğin vücut yorgun, hasta vb. Olduğunda

Kafein bu işlevi devre dışı bırakır ve tam tersine kişi bir güç ve canlılık dalgası yaşar. Adrenalin kan dolaşımına salınır, metabolizma ve kan dolaşımı hızlanır - bir enerji dalgası hissedilir, verimlilik, koordinasyon ve dikkatin keskinliği artar. Kilo vermek isteyenler için çok önemli olan yağlar aktif olarak parçalanır.

Bununla birlikte, çok fazla kahve tüketirseniz, tüm olumlu noktaların üzeri çizilecektir. Kardiyovasküler sistem güçlü bir stres yaşayacak ve sinir sistemi basitçe dopinge alışacaktır. Bu aşamada kafein miktarını azaltmaya çalışan bir kişi, yoksunluğun tüm zevklerini yaşayacaktır.

Şimdi tüm bu olumsuz faktörlerin aktif kuvvet antrenmanının neden olduğu durumla birleştiğini hayal edin!

Egzersiz sonrası kahve: artıları ve eksileri

"Eğitimden sonra kahve içmek mümkün mü" sorusuna cevap olarak kategorik olacağız - hayır. Dersin bitiminden hemen sonra kahve içmemelisiniz. Yorucu egzersizlerden sonra bir bardak kokulu içecekle neşelenmek istemediğiniz kadar - en az bir saat bekleyin.

1. Bu nedenle sinir sisteminiz artık stres altındadır;
2. Kaslar üzerindeki artan yük, kendi başına adrenalinin kana salınmasına neden oldu;
3. Kalp artan bir hızda çalışır;
4. Kalp atış hızı ölçülü değil;
5. Kaslara kan basıncı ve kan akışı önemli ölçüde arttı;

Eğitim ne kadar zor olursa, bahsedilen süreçler o kadar güçlüdür. Şimdi bu noktada ek kafein aldığınızı hayal edin.

• Sonuç olarak, kardiyovasküler sistem en büyük stresi yaşayacaktır;
• Kan basıncı normal aralığın çok dışına çıkacaktır;
• Güç yüklerinden sonra doğal iyileşme süreci kabaca kesintiye uğrayacaktır;
• Egzersizden sonra neden kahve içmemeniz gerektiğini daha iyi anlamak için şu anda midenizin genellikle boş olduğunu unutmayın. Kafein, organın mukoza zarını tahriş eder, bu da zamanla gastrite ve hatta ülsere yol açabilir;
• Neşeli ve enerjik olmak yerine, tahriş, aşırı heyecan ve muhtemelen stres yaşayacaksınız;
• Bağırsak hastalığı olasıdır;
• Kahve, idrar söktürücü olan bir idrar söktürücüdür. Eğitim nedeniyle vücut zaten susuz kalmış durumda. Bir içki içmek durumu daha da kötüleştirebilir;
• Ayrıca egzersiz sonrası kahve, normal kas iyileşmesini engeller.

Gördüğünüz gibi pek çok olumsuz sonuç var. Bu yüzden antrenmandan hemen sonra kahve içmemelisiniz. Bununla birlikte, kısa bir aralığı sürdürürseniz, vücut sakinleşene ve tüm süreçler normale dönene kadar bekleyin, prensip olarak bir bardak alabilirsiniz.

Ne kadar sürer?

Aynı şekilde, bir antrenmandan sonra kahve içmek mümkün mü, soruyorsunuz? İçeceği doğru, doğru miktarlarda ve aralıkları koruyarak kullanırsanız - evet! Kalp atış hızı ve kan basıncı normale dönene kadar bekleyin ve bir kahve içeceği hazırlayın. Salondan eve gitmek için yeterli zamanın var.

Elbette bir antrenmandan ne kadar sonra kahve içebileceğinizi merak ediyorsunuz? Optimum aralık en az 45 dakika ve tercihen bir saattir. Ve sonra sadece gerçekten istiyorsan.

Kilo vermek için egzersiz yaptıktan sonra en az 2 saat kahve içmemek daha iyidir. Ve kas büyümesi için bir güç yükünden sonra, daha da fazlası - 4-6.

Bu durumda, kabul edilebilir bir doz 1 fincan 250 ml'dir (2 çay kaşığı öğütülmüş tahıl). Fazladan karbonhidrat istemiyorsanız şeker ve süt eklemeyin. Genelde bunları kullanmak yasak olmasa da. Ama yine de, dersten sonra sütün nasıl içileceği gibi ek koşullar var.

Tüm faydaları tam olarak elde etmek için, sadece yüksek kaliteli kahve için - doğal, taze çekilmiş veya tahıl. Böyle bir içecek bir Türk veya kahve makinesinde demlenir.

Kaynar suyla dökülen çözünür bileşikler, üzgünüm, çöp tenekesi. Daha fazla koruyucu madde, boya ve tat var ve pratikte hiç yararlı mineral ve vitamin yok. Ayrıca un, nişasta, soya fasulyesi ve diğer gereksiz bileşenler de sık sık eklenir.

Ne değiştirilebilir?

Böylece, antrenmandan ne kadar sonra bir fincan kahve içebileceğinizi öğrendik. Peki ya demleme başarısız olursa?

• Verimliliği artırmak, kas ağrısını azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için birçok sporcu tablet kullanır - kafein-sodyum benzoat;
• Bir antrenmanın sonunda alınan kafeinli protein karışımları da vardır;
• Bu madde ayrıca diğer spor takviyelerinde, özellikle yağ yakıcılarda bulunur - formülasyonları dikkatlice okuyun;
• En hafif alternatif, güçlü siyah çaydır.

Ve bu, egzersiz sırasında içebileceklerinizin tam listesi değildir. Sadece neyi sevdiğinizi seçin ve sonra herhangi bir sınıf bir zevk haline gelecektir.

Böylece kuvvet antrenmanından sonra kahve içmenin mümkün olup olmadığını bulduk ve tüm nüansları net bir şekilde açıkladık. Yukarıdakileri özetlemek gerekirse:

1. Eğitimden hemen sonra - izin verilmez;
2. 45-60 dakika sonra - 1 bardak kullanılabilir;
3. Doğal taze öğütülmüş veya tahıl içeceği içmelisiniz;
4. Normu kötüye kullanamaz ve aşamazsınız.

Sağlıklı olmak!

Videoyu izle: Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları (Kasım 2024).