Faydalarınızı en üst düzeye çıkarmak için antrenmandan önce veya sonra ne zaman protein içeceğinizi merak ediyorsanız, bu makale için doğru yere geldiniz! Biz sadece bu konuyu dikkatlice ve kapsamlı bir şekilde ele alacağız.
Bu konuda farklı kişilerin farklı görüşleri vardır ve her grubun kendi açıklaması vardır.
Protein, kombinasyonları protein molekülleri oluşturan düzinelerce amino asidin organik bir bileşiğidir. İngilizceden "protein" kelimesi tercüme edilmiştir - "protein".
Bileşen birçok doğal üründe bulunur - et, balık, baklagiller, yumurtalar, süt vb. Ancak aktif olarak katılan sporcular genellikle diyetlerinden yeterince alamazlar. Bu nedenle, çeşitli protein bazlı kokteyller içmek için ek önlemler almaya zorlanırlar.
Sporcular neden proteine ihtiyaç duyar?
- Kas lifi onarımı ve büyümesi sürecine katılır. Eğitim sırasında kaslar yaralanır: gerilir, gerilir. Ders tamamlandıktan hemen sonra, vücut mikro travmayı restore etmeye, yeni hücreler inşa etmeye ve iyi bir farkla başlar. Kaslar böyle büyür. Protein, yokluğunda sürecin yavaşladığı ve hatta yavaşladığı bir yapı malzemesidir.
- Protein shake'leri almak, sporcunun gücünü artırır. Bu mantıklıdır çünkü kaslar büyüdüğünde tendonlar ve bağlar güçlenir ve nöromüsküler bağlantı gelişir. Sonuç olarak, sporcu kaçınılmaz olarak güçlenir;
- Düzenli protein alımı, oluşan kas rahatlamasının korunmasına yardımcı olur. Ne yazık ki, antrenmanı bırakırsanız veya diyeti takip etmezseniz kaslar "sönme" eğilimindedir;
- Protein yağ yakmaya yardımcı olur - besleyicidir, bu nedenle kişi daha az karbonhidrat tüketir. Bu, enerji tüketimi aynı kalırken günlük diyetin kalori içeriğini azaltır. Sonuç olarak deri altı yağ kaybedilir.
İçmek için en iyi zaman ne zaman?
Şimdi ne zaman protein alacağımızı bulmaya çalışalım - antrenmandan önce veya sonra, hangi saatin en uygun olduğunu bulalım?
Çok sayıda araştırmaya göre, en iyisi olarak kabul edilebilecek iyi tanımlanmış bir zaman yoktur. Antrenmandan önce veya sonra ve öğün aralarında protein içebilirsiniz. Protein alımının kabul edilemez olduğu tek aralık, doğrudan kuvvet antrenmanı sırasındadır.
Bu nedenle, kas kazanmak amacıyla aktif olarak egzersiz yapan sporcuların gün boyunca protein içmeleri önerilir:
- Sabah, hemen uyanır uyanmaz, koşmadan önce - enerji ile yeniden şarj olmaya, geceleri başlayan kas yıkımı süreçlerini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
- Proteini nasıl alacağınız konusunda endişelenmeyin - antrenmandan önce veya sonra, sadece iki porsiyon hazırlayın! Egzersiz yapmadan önce, ekstra protein egzersiz sırasında kasları destekleyecektir. Ayrıca karbonhidrat almayı da unutmayın;
- Kuvvet antrenmanından hemen sonra protein içerseniz, protein penceresini etkili bir şekilde kapatacak, kas yenilenme sürecini başlatacak, katabolizmayı yavaşlatacak ve tersine büyümeyi teşvik edeceksiniz.
- Yatmadan önce de küçük bir porsiyon içebilirsiniz - bu nedenle geceleri kaslar parçalanmayacak ve daha yavaş olmayacak, bu da yapı malzemesini daha iyi emecekleri anlamına gelir;
- Dinlenme ve iyileşme günlerinde, egzersiz yapmadığınız zamanlarda proteinleri yemeklerden önce içebilir veya daha iyisi sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
Bu nedenle, ne zaman protein içeceğinizi anlamaya çalışıyorsanız, kitlesel egzersizden önce veya sonra, shake'in büyük kısmı sonra tüketilmelidir.
Pek çok kız, kilo vermek ve formları kolayca pompalamak amacıyla çalışırlarsa, antrenmandan önce veya sonra ne zaman protein tüketecekleriyle ilgilenir. Bu durumda, günlük kalori alımını dikkatle izlemeleri ve bunun ötesine geçmemeleri gerekir. Dersten önce ve sonra protein shake içebilirler, ancak bu durumda içeceğin bir porsiyonunu iki parçaya bölmek tavsiye edilir.
Antrenmandan önce protein: artıları ve eksileri
Böylece, antrenmandan önce veya sonra protein içmenin ne zaman daha iyi olduğunu anladık ve her iki boşluğun da olması gereken bir yer olduğu sonucuna vardık. Şimdi, dersten önce içtiklerinde ne olacağını özellikle düşünelim:
- Antrenmandan bir saat önce kokteyl içmek kasın anabolik tepkisini artırır;
- Zamanında ve yeterli beslenme alırlar;
- Amino asitlerin taşınması geliştirildi;
- Kaloriler daha aktif harcanır;
Bununla birlikte, antrenmandan önce kesinlikle içerseniz, kaslarınız daha sonra içtiğiniz kadar hızlı büyümeyecektir. Ayrıca, fazla protein sindirim sisteminde bozulmalara, böbrek ve karaciğer hastalığına ve cüzdanınızın tükenmesine neden olabilir. Ürün oldukça pahalıdır, bu yüzden çok ve sık içecekseniz, çok harcamaya hazır olun.
Bu nedenle birçok sporcu egzersizden sonra protein içmeyi tercih eder - genellikle ana hedef olan kas büyümesi için daha faydalıdır.
Egzersiz sonrası protein: artıları ve eksileri
Yani, antrenmandan önce veya sonra ne zaman protein tüketeceğimize karar verirken, en yaygın görüşe ulaşıyoruz - protein, kuvvet antrenmanından sonra daha sağlıklıdır:
- Protein penceresi kapanır;
- Kaslar sırasıyla daha aktif bir şekilde restore edilir, daha hızlı büyürler;
- Deri altı yağ yakılır;
- Sporcu açlığı giderir ve kaybedilen enerjiyi yeniler;
- Ertesi gün kaslarda şiddetli ağrı olasılığı azalır;
- Tüketilen tüm protein, tamamen kas yapmak için harcanır.
Böyle bir kontrendikasyon yoktur. Tersine, dersten önce protein içiyorsanız, asla vazgeçmeyin. Antrenmandan önce kaçınmak ve sonra aldığınızdan emin olmak daha iyidir.
Nasıl kullanılır?
Şimdi kaslar için antrenmandan önce veya sonra nasıl protein içileceğine bakalım, temel kuralları öğrenin:
- Toz bileşimi, kaynamış su veya meyve suyu içinde çözülür, sıvı bileşim hazır içilir;
- Kişisel günlük dozunuzu hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın: vücut ağırlığı kg başına 2,5 g protein *. Aynı zamanda diyetten gelen protein miktarını da hesaba katmayı unutmayın.
Misal. 80 kg ağırlığındaki bir sporcunun normu günde 200 gr proteindir. Diyeti, yemekle birlikte 100 gr protein tüketecek şekilde yapılandırılmıştır. Buna göre, normun kalan yarısı 35 g'lık 3 porsiyona ayrılabilir.Antrenman öncesi, biri sonra biri ve üçüncüsü yatmadan önce bir kokteyl içilebilir.
Acemi sporcular için, hemen büyük miktarda protein formülü satın almanızı önermiyoruz. Ürün alerjiye neden olabilir, bu yüzden önce küçük bir kavanoz satın alın. Sağlığınızı dikkatle izleyin ve gerekirse markayı değiştirin. Bu şekilde size maksimum fayda sağlayacak en uygun spor beslenmesini bulabilirsiniz.
