Devam eden ilerleme asla doğrusal olmayacak. Bu, strav uygulamasında özel bir grafik kullanılarak çok net bir şekilde gösterilebilir.
Bu egzersiz çizelgesi, yaklaşık kondisyon ve yorgunluk seviyesini hesaplar. Hesaplama mekanizması oldukça karmaşıktır, ancak özü basittir. Kalp atış hızı yüksek olan birçok egzersiz - iyi bir hazırlık ve büyük bir yorgunluk olacaktır. Yüksek kalp atış hızında az egzersiz - düşük egzersiz, az yorgunluk olacaktır. Ana görev, bu kombinasyonun doğru dengesini bulmaktır.
Bu durumda İLK grafikte bana ülke tarafından verilen 2 aylık ilerlemem. İlerlemenin adım adım ilerlediği görülmektedir.
Prensip aşağıdaki gibidir. Eğitimler artıyor. Bu, "hazırlık" parametresini artırmanıza, yani vücudun daha eğitimli hale gelmesine izin verir. Fakat aynı zamanda yorgunluk oluşur. Yüksek bir kondisyon seviyesine ulaşıldığı anda, maksimum yorgunluk seviyesine ulaşılır. Dinlenmeyi gerektiren. Bir haftalık iyileşme başlar (genellikle her 3-4 haftada bir).
Bundan sonra, eğitim seviyesi biraz azalır, ancak aynı zamanda yorgunluk minimum hale gelir. Ve aynı prensip üzerine yeni bir eğitim döngüsü başlar. Önemli olan, bir sonraki döngünün sonunda yeni bir yorgunluk zirvesinin, yeni bir hazırlık zirvesi ile çakışmasıdır. Aynı yorgunluk seviyesindeyse, antrenman da önceki döngüye eşit olacaktır. Bu, programda ilerleme sağlamayan bazı problemler olduğu anlamına gelir. Tek istisna, bu tür görevleri olmadığı için offseason'da temel eğitim olmalıdır. Genellikle üzerindeki grafik, küçük sapmalarla düzgün bir şekilde yükselir. Ve bu aynı zamanda sistematik olarak egzersiz yapmaya yeni başlayan koşucularda da olur ve başlangıçtaki ilerlemeleri sürekli devam eder. Bu arada, maratona hazırlanan ve 3.30 ile koşan öğrencilerimden birinin, ondan önce 3 saatte maksimum 30 km koştuğunun SECOND grafiğinden bu arada açıkça görülüyor.
İlk kırmızı ok programımın başlangıcıdır. İkinci ok maratonun kendisidir. Gördüğünüz gibi, hazırlığın ilk yarısı - grafik yavaş yavaş yukarı çıkıyor. Hazırlığın ikinci yarısında program da adım adım yükselmeye başlar.
Başlamadan önce eyelinerin anlamı, yorgunluğu en aza indirmek için eğitim düzeyini en aza indirmektir.
Özellikle yeni başlayanlar için anlaşılması gerekenler. Hemen hemen tüm antrenmanların düşük kalp atış hızında yapıldığı küçük bir başlangıç dönemi ve temel bir döngü dışında program her zaman kademeli olmalıdır. Pek çok kişiye, ilerlemenin sürekli olması gerektiği görülmektedir. Ve grafik daima yukarı doğru giden düz bir çizgi olmalıdır. Ancak bu olmayacak. Bu, yorgunluk seviyesi maksimuma ulaşana kadar belirli bir noktaya kadar devam edebilir. Ve buna dikkat etmezseniz ve eğitime devam ederseniz, eğitim seviyesi büyümesini yavaşlatacak ve aksine yorgunluk hızlanacaktır. Sonunda, bu aşırı çalışmaya, yaralanmaya ve ilerleme eksikliğine ve hatta belirgin bir gerilemenin ortaya çıkmasına neden olacaktır.
Ne yazık ki, böyle bir program yalnızca ülkede premium abonelikte mevcuttur. Ve oldukça pahalıdır - ayda yaklaşık 600 ruble. Ancak genel olarak asıl önemli olan prensipleri anlamak ve duyumları takip etmektir. Ardından, bu programı görmeden bile, iş doğru yönde ilerleyecektir.
