16 Ekim 2016 tarihinde, ilk Saratov maratonu kapsamında 10 km yarışına katıldım. Bu mesafede kendisi ve kişisel rekoru için çok iyi bir sonuç gösterdi - 32.29 ve mutlak olarak ikinci oldu. Bu raporda size başlangıçtan önce neyin önce geldiğini, Saratov maratonunun neden güçleri nasıl ayrıştırdığını ve yarışın organizasyonunun nasıl olduğunu anlatmak istiyorum.
Neden bu özel başlangıç
5 Kasım'da Tambov bölgesi Muchkap köyünde yapılacak maratona aktif olarak hazırlanıyorum. Bu nedenle programa göre, hazırlığımın belirli noktalarını gösterecek bir dizi kontrol yarışını tamamlamam gerekiyor. Yani maratondan 3-4 hafta önce, maratonun planlanan temposunda 30 km'lik bölgede her zaman uzun bir kros atıyorum. Bu kez ortalama 3,39 hızla 27 km koştu. Haç sert verildi. Nedeni hacim eksikliğidir. Ayrıca maratona 2-3 hafta kala her zaman 10-12 km tempolu koşu yapıyorum.
Ve bu sefer yıllar boyunca test edilen sistemden sapmadım ve ayrıca sıcaklığı çalıştırmaya karar verdim. Ancak 16 Ekim'de komşu Saratov'da, içinde 10 km'lik bir yarışın da düzenlendiği bir maraton ilan edildi. İşi zevkle birleştirerek katılmaya karar verdim. Saratov çok yakın, sadece 170 km uzaklıkta, bu yüzden ona ulaşmak zor değil.
Liderliği başlat
Esasen bir eğitim yarışı olduğundan ve genellikle 10 günde eyeliner yapmaya başladığınız tam teşekküllü bir yarışma olmadığından, kendimi sadece başlangıçtan önceki gün kolay bir geçiş yaptığım gerçeğiyle sınırladım, 6 kilometre ve başlangıçtan 2 gün önce yaptım 2 yavaş geçişler, hacimleri azaltmaz, ancak yoğunluğu azaltır. Ve 10 km'nin başlamasından bir hafta önce, daha önce yazdığım gibi, 27 km'lik bir kontrol yarışını tamamladım. Bu nedenle, bedeni bu başlangıç için bilerek hazırladığımı söylemeyeceğim. Ancak genel olarak, vücudun kendisinin buna hazır olduğu ortaya çıktı.
Başlamanın arifesinde
10 km'lik başlangıç 11:00 olarak planlandı. Saat 5.30'da bir arkadaşımla şehirden ayrıldık ve 2,5 saat sonra Saratov'daydık. Kayıt olduk, sabah 9'da yapılan maratonun başlangıcına baktık, set boyunca yürüdük. Baştan sona yürüyerek yarışın tüm rotasını inceledik. Ve başlamadan 40 dakika önce ısınmaya başladılar.
Isınma olarak yaklaşık 15 dakika yavaş bir tempoda koştuk sonra bacaklarımızı biraz esnettik. Ondan sonra birkaç hızlanma yaptık ve bu noktada ısınma tamamlandı.
Beslenme. Sabah saat 5'te makarna yedim. Başlamadan önce hiçbir şey yemedim çünkü yolda kendimi istemiyordum ve Saratov'a vardığımızda artık çok geçti. Ancak makarnadan elde edilen karbonhidrat miktarı oldukça yeterliydi. Yine de mesafe kısa, bu yüzden yiyecekle ilgili belirli bir sorun yoktu. Üstelik harikaydı, bu yüzden ben de içmek istemedim.
Başlama ve başa çıkma taktikleri
Başlangıç 7 dakika gecikti, 8-9 derece gibi oldukça serindi. Az rüzgar. Ama bir kalabalığın içinde durmak gerçekten hissettirmedi.
Daha sonra kalabalığın içinden çıkmamak için startın ön saflarında durdum. Yan tarafta duran koşuculardan bazılarıyla sohbet etti. Birine otoyol boyunca yaklaşık hareket yönünü söyledi, çünkü otoyolun işaretlenmesi ideal olmaktan uzaktı ve istenirse basitçe kafası karışabilirdi.
Biz başladık. Baştan itibaren 6-7 kişi ileri atıldı. Onlara tutundum. Dürüst olmak gerekirse, bu kadar çok koşucudan bu kadar hızlı bir başlangıç yapmasına şaşırdım. 1-2 kategoride bu kadar çok koşucunun uydu yarışına gelmesini beklemiyordum.
İlk kilometrede ilk üçe girdim. Ancak liderler grubu en az 8-10 kişiden oluşuyordu. Ve bu, ilk kilometreyi yaklaşık 3.10-3.12'de tamamlamış olmamıza rağmen.
Yavaş yavaş, sütun gerilmeye başladı. 6.27'de geçtiğim ikinci kilometrede 5. oldum. 4 kişilik liderler grubu 3-5 saniye uzaktaydı ve yavaş yavaş benden uzaklaştı. Hızlarını korumaya çalışmadım, çünkü bunun sadece yarışın başlangıcı olduğunu ve planladığımdan daha hızlı koşmanın bir anlamı olmadığını anladım. Saate göre değil, duyumlara göre koşmama rağmen. Ve duygularım bana, bitirmek için yeterli güce sahip olmak için optimal hızda koştuğumu söyledi.
Yaklaşık 3 kilometre sonra lider gruplardan biri geride kalmaya başladı ve ben onu hızımı değiştirmeden "yedim".
4. kilometrede bir tane daha "düştü" ve sonuç olarak, uzunluğu 5 km olan ilk daire, üçüncü sırada 16.27'lik bir süre ile kaplandım. İki liderin gerisindeki gecikme yaklaşık 10-12 saniye hissetti.
Yavaş yavaş liderlerden biri diğerinin gerisinde kalmaya başladı. Ve aynı zamanda hızımı artırmaya başladım. İkinciyi yaklaşık 6 kilometre geçtim. Mesafenin sonuna hala 4 km olmasına rağmen, zaten dişlerinin üzerinde koşuyordu. Onu kıskanmayacaksın. Ama ben buna hazır değildim, kendi hızımda koşmaya devam ettim. Her metrede lidere yavaşça yaklaştığımı gördüm.
Ve bitiş çizgisine yaklaşık 200-300 metre kala ona yaklaştım. Beni fark etmedi çünkü bize paralel olarak 5 km koşanlar ve maraton koşucuları turlarını bitirdi. Bu nedenle, özellikle görünür değildim. Ama aramızda 2-3 saniyeden fazla olmayınca ve bitiş çizgisine biraz kala beni fark etti ve bitiş çizgisine koşmaya başladı. Ne yazık ki, tüm gücümü ona yetişmeye harcadığım için ivmesini destekleyemedim. Ve hızımı değiştirmeden kazananın 6 saniye gerisinde bitiş çizgisine koştum.
Sonuç olarak 32.29 saatini gösterdim yani ikinci turu 16.02'de koştum. Buna göre, kuvvetleri çok net bir şekilde dağıtmayı ve bitişe kadar iyi yuvarlanmayı başardık. Ayrıca, iyi bir ikinci tur, tam olarak uzaktan mücadele ve yarışın liderlerini yakalama arzusu nedeniyle ortaya çıktı.
Genel olarak taktiklerden memnunum, ancak birinci ve ikinci turlar arasındaki 30 saniyelik fark, başlangıçta çok fazla güç tasarrufu yaptığımı gösteriyor. İlk turu biraz daha hızlı koşmak mümkün olacaktı. O zaman belki zaman daha da iyi olabilirdi.
Toplam tırmanış 100 metre civarındaydı. Her turda neredeyse 180 derecelik birkaç keskin dönüş vardı. Ama parça ilginç. Bunu sevdim. Ve mesafenin yarısından fazlasının geçtiği set güzel.
Ödüllendirme
Başta yazdığım gibi, mutlak olarak 2. oldum. Toplamda 170 koşucu 10 km mesafede bitirdi, ki bu böyle bir maraton için çok iyi bir sayı ve hatta birincisi.
Ödüller sponsorlardan hediyeler, madalya ve kupa idi.
Hediyelerden şunları aldım: spor beslenme mağazasından 3000 ruble için bir sertifika, bir ip, Scott Jurek'in "Eat Right, Run Fast" kitabı, iyi bir A5 günlüğü, birkaç enerji içeceği ve bir enerji barı, ayrıca sabun, görünüşe göre el yapımı, güzel kokulu.
Genel olarak hediyeleri beğendim.
Organizasyon
Kuruluşun avantajlarından şunu not etmek istiyorum:
- Başlangıç numarasının verildiği sıcak bir çadır ve orada yarıştan önce saklamak için eşyaların bulunduğu bir çanta koymak mümkündü.
- Seyirciyi eğlendiren ödüller ve sunum yapanlar için iyi donanımlı bir sahne.
- İlginç ve çeşitli bir parça
- Kurtarma ekipleri tarafından sağlanan büyük bir çadırda düzenlenen oldukça normal soyunma odaları. Evet, mükemmel değil ama herhangi bir sorun yaşamadım.
Eksi ve eksikliklerden:
- Kötü iz işaretleri. Rota planını bilmiyorsanız, yanlış yoldan gidebilirsiniz. Gönüllüler her fırsatta değildi. Ve kaideler, her zaman net olmayacak şekilde yerleştirildi. Kaldırım taşının etrafında sağa veya sola koşmak gerekir.
- Yarıştan önce görülebilen büyük bir devre şeması yoktu. Genellikle kayıt alanında yolun büyük bir taslağı yayınlanır. Diyagrama baktım ve nerede koşacağım az çok açık. Burada değildi.
- Tuvaletler vardı. Ancak bunlardan sadece üçü vardı, maalesef neredeyse aynı anda başlayan 5 ve 10 km mesafede ve toplamda yaklaşık 500 kişi olan iki yarışa yetecek kadar yoktu. Yani, var gibiydi, ancak başlamadan hemen önce oraya gitmek imkansızdı. Koşucular, önceden ne kadar yürürlerse yürürlerse etsinler, neredeyse başlamadan önce sabırsızlık hissedeceklerini gayet iyi biliyorlar.
- böyle bir bitiş çizgisi yoktu. Fayanslarda yokuş yukarı bir bitiş dönüşü vardı. Yani, dilerseniz, ilk kimin koşacağıyla rekabet edemezsiniz. İç yarıçapı kim alırsa büyük bir avantaja sahip olur.
Aksi takdirde her şey yolundaydı. Maraton koşucuları cips üzerinde koştu, kullanmadığım yemek puanları düzenlendi ama maraton koşucuları tek başlarına koşmadı.
Sonuç
10 km kontrol yarışı çok iyi geçti. Kişisel rekorunu gösterdi, ödül kazananlar arasına girdi. Genel olarak pisti ve organizasyonu beğendim. Önümüzdeki yıl da bu yarışa katılacağımı düşünüyorum. Eğer yapılırsa.
