Koşmak neredeyse tüm sporların ayrılmaz bir parçasıdır. Isınmak güç ve takım sporlarında olduğu kadar dövüş sanatlarında da çoğunlukla koşmayı içerir. Ancak, antrenmandan sonra koşu gerekli midir?
Bir antrenmandan sonra koşmak soğuma işlevi görür. Bisiklete binmek veya esnemek de bir soğuma işlevi görebilir, ancak şu anda koşmaktan bahsediyoruz.
Egzersiz sırasında, ister powerlifting ister judo olsun, çalışan kaslar kasılır. Egzersiz sonrası koşu, kasların eski haline dönmesine yardımcı olarak, iyileşmelerine katkıda bulunur ve kas ağrısını azaltır.
Hangi sporlar için sakinleşmeye ihtiyacınız var?
Neredeyse herkes için. Koşarken, nadir istisnalar dışında neredeyse tüm insan kasları dahil edilir, bu nedenle, yalnızca antrenmanla meşgul olsanız bile "Pompalama" elleri, daha sonra soğuma çalışması sırasında eller gevşeyecek ve normal bir duruma gelecektir.
Eğitimden ne kadar sonra koşmanız gerekiyor?
Antrenmanın bitiminden neredeyse hemen sonra, sakinleşmeniz gerekir. Daha sonra vücut daha hızlı iyileşir. Ancak, hemen kaçma fırsatınız yoksa, bunu biraz sonra yapabilirsiniz, ancak her zaman aynı gün, aksi takdirde aksaklık tüm anlamını kaybeder.
Eğitimden sonra ne kadar koşmalısın
Bu, her spor için farklı olabilir. Sprinterler ve orta seviye sporcular için bekleme süresi 10 dakika koşmakdövüş sanatçıları için 7 dakika koşu yeterlidir, halterciler için 5 dakika koşabilirsiniz. Sadece koşarak antrenmanınızı bitiremeyeceğinizi unutmayın. En çok dahil olan kasları germek zorunludur. Aksi takdirde vücut tamamen normal durumuna dönemeyecektir.
Nasıl düzgün çalıştırılır
Olabildiğince rahat. Nefes tamamen iyileşmeli, koşu temposu yavaş, en fazla 6-7 km / s.
Bir bisiklet üzerinde antrenman yapmaya gelirseniz, bisiklet sürmek sizin için sorun olacağından soğuma koşusunu atlayabilirsiniz. Ancak her durumda germe yapılmalıdır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
