Egzersiz bisikleti veya orbitrek - evde egzersiz yapmak için ne seçilir?

Spor için, ev kullanımına uygun çok sayıda fitness aleti bulunmaktadır. En popüler olanları egzersiz bisikletleri ve yörünge parkurlarıdır.

Cihazların karşılaştırmalı özellikleri, hangisinin bir egzersiz bisikletinden veya eliptik bir antrenörden daha iyi olduğunu bulmaya yardımcı olacaktır.

Egzersiz bisikletleri - özellikler, artılar ve eksiler

Simülatör, tüm kas gruplarını güçlendirmenize ve sonraki egzersizler için dayanıklılık geliştirmenize olanak tanır. Bir egzersiz bisikleti, kilo kaybı ve evde egzersiz yapmak için ideal kabul edilir. Egzersiz bisikleti bisiklet sürmeyi simüle eder ve fazla yer kaplamaz.

Sabit bir bisikletle egzersiz yapmak çok çeşitli değildir, ancak kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo vermenize izin verir.

Simülatörün avantajları:

• egzersiz sırasında kandaki oksijen dolaşımını hızlandırır;
• kaslar güçlendirilir;
• bir saatte 600 kalori yakmak;
• egzersiz bisikleti stresli durumları azaltmaya yardımcı olur;
• kullanıcı, gerekli model tipini bireysel olarak seçebilecek;
• sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda hastalıkların önlenmesi için de kullanılabilir.

Dezavantajları:

• üst vücudun kasları, alt kısma göre daha az strese maruz kalır;
• sınıflardan hızlı bir sonuç almak için, diğer cihaz türleri hakkında ek olarak eğitim yapılması gerekir;
• eğitim monotondur;
• yanlış yapılan yükler eklemlere zarar verir.

Sınıflara kontrendikasyonlar

Egzersiz bisikletinin aşağıdaki kontrendikasyonları yoktur:

• kalp hastalığı;
• yüksek tansiyon;
• taşikardi;
• bronşiyal astım.

Bir egzersiz bisikletinin iskelet sistemi hastalıklarında kullanılması, alevlenmeyi önlemek için kesinlikle doktorun gözetimi altında kullanılabilir. Bazı hastalıklarda, terapötik tedaviyi geliştirmek için minimum miktarlarda bir egzersiz bisikleti doktor tarafından reçete edilir.

Eliptik eğitmen - özellikleri, artıları ve eksileri

Eliptik bir ürün üzerinde egzersiz yaparken vücudun üst ve alt kısımlarındaki kaslar da aynı şekilde devreye girer. Yük eşit olarak dağıtılır ve bu, ek bir simülatör türü kullanmadan gerekli sonuçları elde etmenizi sağlar.

Simülatör yardımıyla kollar ve bacaklar ile yavaş dairesel hareketler yapılarak yağ yakma işlemi hızlanır. İnsan vücudunun alt ve üst kısımları eşzamanlı olarak çalışır. Cihaz üzerindeki yükler normalleştirilebilir, bu farklı eğitim rejimleri için geçerlidir. Cihaz ile kilo verebilir ve kas dokusu oluşturabilirsiniz.

Faydaları:

• hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar;
• antrenmanın yoğunluğunu seçebilirsiniz;
• kollar ve sırt dahil vücuttaki tüm kasları çalıştırır;
• yarışma öncesi eğitim simülatörü olarak kullanılabilir;
• cihaz gürültü üretmiyor.

Dezavantajları:

• yüksek fiyat;
• konutta büyük miktarda yer kaplar;
• cihaz sürekli olarak yağlanmalıdır.

Sınıflara kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonlar:

• hipertansif kriz;
• kalp yetmezliği;
• taşikardi;
• diyabet;
• onkolojik eğitim;
• iskelet sistemi hastalıkları.

Ayrıca, bazı durumlarda, bir simülatörün kullanımı karmaşık varisli vakalarda kontrendikedir.

Sabit bisiklet vs eliptik eğitmen karşılaştırması - tablo

İki simülatörü karşılaştırmak için bilgileri kısaca okumanız gerekir:

Çok sayıda benzer özelliğe rağmen, bu iki simülatör, bir cihaz seçerken dikkate alınması gereken farklı sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Hangisi daha iyi - egzersiz bisikleti mi yoksa eliptik bir antrenör mü?

Her simülatör türünün kendine has özellikleri ve olumlu yönleri vardır. Bu nedenle, kullanıcı için hangi cihazın en iyi olduğunu belirlemenin kesinlikle bir yolu yoktur.

Seçim, büyük ölçüde cihazı satın alma amacına ve kişinin kişisel tercihlerine bağlıdır. Her iki makine de aktif olmanıza ve evde egzersiz yapmanıza izin verir.

Kilo vermek için en iyisi nedir?

Bu konuyu ele alırken, her vakaya ayrı ayrı yaklaşmak gerekir.

Kilo verme cihazının seçimi birkaç kritere bağlı olabilir:

• cihaz ek bir antrenman olarak satın alınır. Bir kişi düzenli olarak spor salonlarını ziyaret ederse veya başka sporlarla uğraşıyorsa, bu durumda, kilo kaybına ve uygun bir figürün elde edilmesine etkili bir şekilde katkıda bulunacak bir egzersiz bisikleti kullanılabilir;
• alt vücutta fazla santimetreyi ortadan kaldırmak gerekir - egzersiz bisikleti kullanmak yağ birikimini azaltır ve kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur;
• vücutta tek tip kilo kaybı. Bu gibi durumlarda, tüm vücut aynı anda eğitime dahil olduğu için eliptik bir antrenör etkili kabul edilir. Bu tür bir cihazla eğitim, gerekli hacimde ağırlığı hızla azaltmanıza olanak tanır.

Her iki makine de yağ yakımı ve kilo kaybını teşvik eder.

Sahip incelemeleri

Pek çok egzersiz bisikleti kullanıcısı, uzmanlara danışmadan cihaz üzerinde pratik yapma hatasını yapar. Yanlış eğitim, eğitimin süresine bakılmaksızın sonuç getirmez ve ayrıca sırt ve bacaklarda ağrıya neden olabilir.

Bu nedenle kilo vermek için kişinin problemine göre bireysel egzersiz rejimi seçecek bir uzmana danışmak gerekir.

Maxim

Eliptik bir antrenör cihazı aldım, bir ay boyunca düzenli olarak günde iki kez alıştırma yaptım, 5 kilo verdim. İlk başta, eğitim sırasında zorluklar vardı, çabucak yoruldum ve tüm uygulama arzusu kayboldu.

Ancak, yavaş yavaş dahil oldum ve şimdi sürekli antrenman yapıyorum, yükü giderek artırıyorum. Tanıdık bir eğitmen, en iyi sonucu almak için protein diyetine devam etmesini ve daha fazla sıvı tüketmesini tavsiye etti.

Elena

Eliptik aletin kilo veren kişiler için daha etkili olduğuna ve ayrıca sporcular için evde egzersiz için ek bir cihaz olduğuna inanıyorum. Simülatörün kullanımı sırasında yükün tüm kas gruplarına dağıtılması daha fazla enerjinin yanmasına neden olur.

Elena

Simülatör seçimi, ulaşılan hedeflere bağlıdır. Ben bir koşucuyum, bu yüzden bisikleti evde eğitim için ek bir cihaz olarak kullanıyorum. Bacak ve kalça kaslarını iyi güçlendirir, ayrıca solunum kontrolünü iyileştirir.

Svyatoslav

Sabit bir bisikletle egzersiz yaparken, sırtınız çabucak yorulur. Bu nedenle, tüm gövdeleri evde tamamen pompalamak mümkün olduğu için eliptik bir cihaz kullanıyorum. Tek dezavantajı, özellikle profesyonel tipte bir model satın alınırsa, simülatörün yüksek maliyetidir.

Valery

Simülatörlerin kullanımı, evde düzenli spor yapmanıza izin verir. Bu tür cihazlar hem sporcular hem de kilo vermek isteyenler için uygundur. Eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalı ve olası kontrendikasyonları belirlemelisiniz.

Videoyu izle: Bacaklarım Nasıl İnceldi? 4 Ayda 34 Bedene Düştüm! (Kasım 2024).