İnsanlar her gün belli mesafeleri yürüyerek yürürler. Mağazalara, okullara, işe günlük gezilerde bile bu her zaman olur. İnsanlar genellikle yürümeyi bir spor olarak yorumlayarak kullanırlar. Kişinin seyahat etmeyi planladığı mesafeleri dikkate almak önemlidir.
En uygun mesafeler, ortalama bir hızda günde 1-3 kilometre olacaktır. İstenen sonuca bağlı olarak hız artırılabilir veya azaltılabilir. Bu tür yürüyüşlerin faydaları sadece kilo kaybından değil, aynı zamanda vücudun oksijenle karmaşık zenginleştirilmesinden de oluşacaktır. Ayrıca yürümenin vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Yürürken kaç kalori harcanır?
Burada doğrudan bir ilişki ve mesafe var. Bir kişi 1000 kaloriden fazla yakmayı planladığında, en az 5 saat ve ortalama bir hızda yürümek zorunda kalacaktır. Egzersizi yeterli beslenme ile birleştirerek ilk haftadan sonra iyi sonuçlar alınabilir.
Kalori tüketimi genellikle özel tablolar kullanılarak hesaplanır. Ama onlara başvurmak zorunda değilsin. Yakılan enerji miktarını doğru bir şekilde hesaplamak için, sadece kilonuz ve kapsanan mesafeler hakkında bir fikriniz olması gerekir. Tablolar genellikle yanlış verilerle insanları yanlış yönlendirir.
Kalori tüketimini doğru bir şekilde hesaplamak için tam kilonuzu bilmeniz gerekir. Ve kıyafetsiz ağırlık değil, yürürken sırt çantası ve diğer yardımcı ağırlıklarla sahip olduğunuz ağırlık. Bu ağırlığın yarısı her kilometre için harcanacak.
Bu nedenle, kalorileri hesaplamak için, ağırlığın yarısını hesaplamanız ve bunu gidilen mesafeyle çarpmanız gerekir.
Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?
1 kilometreden başlamalısınız. Bir kişi uzun süredir herhangi bir sporla uğraşmamışsa ve herhangi bir fiziksel aktivite ona yabancı ise, o zaman bu mesafe en uygun olacaktır. Aksi takdirde, kardiyovasküler sistem ile ilgili problemlerin yanı sıra kas ağrısı ortaya çıkabilir.
Bu tür eğlenceler sizin için işkence olacaktır ve büyük olasılıkla bir haftadan fazla dayanamayacaksınız. Zararsız kilo kaybı için hız kademeli olarak artırılmalı ve iki günde bir bir kilometre eklenmelidir. Yarış yürüyüşünün saatte 5 kilometrelik çok daha fazla enerji rezervi alacağını, bir kişinin yaklaşık 400 kalori harcayacağını belirtmekte fayda var.
Ortalama yürüme hızı 5 km / saattir. Bu durumda, adım frekansı değişebilir ve tüketilen enerji miktarı onunla birlikte değişebilir. Ancak aynı zamanda kilometre başına tüketim değişmeden kalır.
Bu özellikle yüksek hızda yürürken fark edilir. Görünüşe göre böyle bir yürüyüş, hafif koşu ile değiştirmek daha mantıklı. Ancak koşarken kalori tüketiminin daha ekonomik ve bisiklet sürerken daha da ekonomik olduğunu bilmeye değer.
Nasıl doğru yürüyebilirim?
Görünüşe göre hepimiz nasıl yürüyeceğimizi ve nasıl yapılacağını biliyoruz. İkinci sakral vertebra seviyesindeki ağırlık merkezinin yüksekliğini düşürürken bacağınızı öne doğru çekmeli, ağırlık merkezini kaydırmalı, adım atmalısınız.
Bu hareketler, herkesin okul geometri dersinden hatırladığı bir ikizkenar üçgen kullanılarak tanımlanabilir. Kenarların uzunlukları yükseklikten çok daha fazladır. Adım genişliği, üçgenin tabanıdır ve bacakların kendisi yanlardır.
Ağırlık merkezi alçaltıldığında enerji harcanmaz. Bacağı yukarı çekerken, zirveye ulaşan enerji gibi ağırlık merkezinin yüksekliği de artar.
Sabit bir adım uzunluğu ile ağırlık merkezi aynı tekrarları gerçekleştirir. Bacak yukarı ve aşağı hareket eder. Aşağı doğru hareket gerçekleştiğinde, enerji harcanmaz ve enerji harcanmaz. Yukarı çıkarken tam tersi olur.
Yürürken kalori harcamanızı nasıl artırabilirsiniz?
Bazen sonucu hızlı bir şekilde almak istersiniz ve yavaş kilo vermek için kesinlikle zaman yoktur. Kendilerini diyetlerle tüketmek yerine, çoğu sporda daha aktif olmaya karar veriyor.
Bildiğiniz gibi yürümek, özellikle ek yükler veya özel cihazlar kullanıyorsanız, oldukça iyi kilo vermenizi sağlar. Kalori tüketimi şunların artmasına yardımcı olacaktır:
Ellerini salla
- Yürürken, özel bir dizi el egzersizi yapabilirsiniz.
- Basit vücut hareketlerinden oluşur, yani elleri yukarı kaldırmak, ellerle sarsmak, elleri arkadan bir araya getirmek.
- Aktif hareketlerle vücuda dürtüler verilir, daha fazla kalori harcarken sezgisel olarak ilerlemenizi sağlayan şeydir.
Ek ağırlık
- Bir kişi daha önce spor yapmışsa ve oldukça güçlü bir kas korsesine sahipse, ek yükler yürümeye mükemmel bir katkı olabilir.
- Kilo kademeli olarak artırılmalıdır.
- İlk aşamada, birkaç kilogram bacak ağırlıkları koyun, ardından kolları ekleyin ve ağırlığı artırın.
- İşlem bacaklarda vasküler aşırı yüklenmeyi ve gereksiz ağrıyı ortadan kaldırmak için kademeli olarak yapılır.
Sopalarla yürümek
- Aksi takdirde, böyle yürüyüşe İskandinav denir.
- Bu yürüyüş, insan vücudundaki ana kasları kullanır ve normal yürüyüşe göre% 50 daha fazla enerji harcamanızı sağlar.
- İskandinav yürüyüşünün tüm kas gruplarını kullanmanıza izin vermesi nedeniyle, vücut sadece hızlı bir şekilde yağları parçalamakla kalmaz, aynı zamanda ek tonlama ve karmaşık kas tonusu da alır.
- Bu yürüyüş, kalbe çok fazla baskı yapmadığı için koşmaktan çok daha etkilidir ve sırtta omurların yer değiştirmesine ve bacaklardaki eklemlerin gevşemesine neden olmaz.
Eşit olmayan rahatlama
Engebeli arazide, yani vadilerde, dağlarda yürümek, kalori harcamasını artırırken kas aktivitesini artırabilir. Yaralanma riskini ortadan kaldırmadığı için bu tür yürüyüşler yeni başlayanlar veya yaşlılar tarafından yapılmamalıdır.
Yürümenin faydaları
Uzun süre yürümenin faydalarından bahsedebilirsiniz. Diğer sporlara kıyasla başlıca faydaları sağlık güvenliğidir.
Yürümek, hücreleri oksijenle doyurarak ve yağları daha da parçalayarak yağ yakmak için harikadır. Diyet kısıtlamaları ve günlük egzersiz ile birkaç kilo daha verebilirsiniz.
Yürümenin birçok farklı çeşidi vardır. Herkes kendi programını seçmeli ve yetkin bir şekilde eğitim almalıdır. Kilo vermek istiyorsanız çok yürümeniz gerekir. En iyisi toplu taşıma ve asansörlerden kaçınmaktır.
