Fiziksel aktivite sırasında diz rahatsızlığı oluşumu oldukça yaygın bir sorundur. Çoğu zaman, bu tür bir rahatsızlık, nispeten yakın zamanda dahil olan sporcularda ortaya çıkar.
Ancak bazı durumlarda deneyimli sporcular da ağrı yaşarlar. Diz koştuktan sonra şişerse, uzman tanıdan sonra anlamaya yardımcı olacaktır.
Koştuktan sonra diz şişiyor - nedeni nedir?
Diz ekleminde çok sayıda bağ vardır, bu nedenle bacaklar üzerindeki düzenli baskı hasara neden olabilir ve bu da ağrı ve şişlikle sonuçlanabilir.
Keskin veya uzun süreli bir yük, kendisini rahatsızlık şeklinde gösteren enflamatuar bir sürece neden olabilir, ancak bazı durumlarda ağrı, patolojik hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Yanlış eklem hareketi
Koşu tekniğinin olmaması çoğu zaman diz ekleminin yanlış hareketine neden olur. Yanlış koşma egzersizi eklem üzerine aşırı baskı uygular ve iltihaplanma ve şişmeye neden olur.
Çoğu zaman, bu süreç hazırlık yapmadan uzun yarışlar yapan başlangıç seviyesindeki koşucularda gerçekleşir. Kıkırdak anormallikleri, önce kasları ısıtmadan egzersize başlarken anormal eklem hareketine de katkıda bulunabilir.
Sporcunun antrenman yaptığı düzensiz arazi veya spor amaçlı olmayan düşük kaliteli ayakkabılar, eklemin gerekli hareketinin ihlaline katkıda bulunabilir.
Menisküsün travmatik yaralanması
Diz eklemindeki bağlara bağlanan kıkırdak dokuya menisküs denir. Bu bölgedeki hasar, koşu sırasında ağrı semptomlarının başlamasına katkıda bulunur.
Ağrı, bağ liflerine zarar veren ani hareketlerle oluşur. Bu tip ağrıya dizde şişlik ve hareket kabiliyetinde azalma eşlik eder. Kesinlikle uzun süreli fiziksel egzersiz yapan herhangi bir sporcuda ortaya çıkabilir.
Çıkık patella
Jogging yapanlarda en sık görülen diz problemi olarak kabul edilir. Zamanında tedavi olmadığında, böyle bir soruna tümörün komplikasyonları eşlik eder.
Sık çıkıklarla ağrı, koşucunun düzenli bir arkadaşı olur, diz eklemi hareketliliğini azaltır. Bir süre sonra kıkırdak dokusu tahrip olur ve kronik hastalıklar ortaya çıkar.
Eklem bağ hasarı
Çoğu zaman, bu tür diz yaralanmaları yanlış koşma veya aşırı egzersiz ile ortaya çıkar. Bağlarda bir burkulma geliştiğinde, koşucu, diz bölgesinde şişlik ve şişliğin eşlik ettiği akut ağrı semptomları hisseder.
Bu semptomlar, bir egzersize nasıl doğru bir şekilde başlayacağını ve bacaklarına nasıl aşırı yükleneceğini bilmeyen yeni başlayan koşucularda çok daha yaygındır.
Bağlar hasar görürse diz hareket kabiliyetini azaltır, şişer ve koşucu bir süre koşamaz.
Diz bölgesini besleyen kan dolaşımındaki vasküler bozukluklar
Diz, uzuvun düzgün çalışması için gerekli besinleri taşıyan çok sayıda kan damarı içerir. Bu rahatsız edici semptomlar en çok ergenlik döneminde veya başlangıç seviyesindeki koşucularda görülür.
Rahatsızlık, belirli bir lokalizasyonu olmayan bir tümör ve ağrı semptomları şeklinde kendini gösterir. Kısa bir süre sonra bu rahatsızlık herhangi bir tedavi kullanılmadan kendiliğinden geçer.
Koştuktan sonra ağrıya neden olan patolojiler
Patolojik problemlerle, dizde rahatsızlık ve şişlik sıklıkla antrenmandan sonra ortaya çıkar.
Bu sorunlar şunları içerir:
- artrit;
- artroz;
- bursit.
Çoğu zaman, bacaklarda ağır bir yükün eşlik ettiği uzun süreli egzersizden sonra şişme meydana gelir. Böyle bir sorunu ortadan kaldırmak için, sürüş sırasında rahatsızlığı azaltmak için özel araçlar kullanmak gerekir. Zor durumlarda, koşu tavsiye edilmez veya yoğun efor sarf edilmeden yapılır.
Koşarken yanlış bacak hareketinin nedenleri
Sorunun ortaya çıkmasına neden olan aşağıdaki nedenler vurgulanmıştır:
- Oturum için yanlış seçilmiş ayakkabılar. Ayakkabı seçimi, her ayak tipi için ayrı bir yaklaşımla yapılmalıdır.
- Hareket sırasında bacak pozisyonunun olmaması ve aşırı büyük adımlar atılması.
- Vücudun üst kısmını sıkıştırarak tüm vücudun anormal hareketine neden olur.
- Eğitim, taşlar ve düzensizlikler için yanlış yer.
- Bir egzersize başlamadan önce ısınma eksikliği.
- Dersin yanlış seçilmiş hızı.
Sınıflar için doğru seçilmiş kıyafetler de büyük önem taşıyor. Şeyler hareketi engellememeli veya rahatsızlığa neden olmamalıdır.
Hangi doktora gitmeliyim?
Koştuktan sonra dizlerinizde rahatsızlık ve şişlik hissederseniz, bir travmatoloğa gitmelisiniz. Bir uzmanı ziyaret etmek mümkün değilse, hastayı ortopedist ve artroloğa yönlendirebilecek bir cerraha danışabilirsiniz.
Akut ve kronik ağrı durumunda ne yapmalı?
Ağrı semptomları ve eklem şişmesi durumunda, egzersizi bırakmanız ve ağrının nedenini belirlemek için bir doktora gitmeniz önerilir. Uzman bir teşhis muayenesi yapacak ve gerekli tedavi türünü yazacaktır.
İlaç yardımı
İlaç tedavisi, zor durumlarda ve ancak bir doktor muayenesinden sonra verilir.
Aşağıdaki ilaç türleri ağrı semptomlarını ortadan kaldırabilir:
- Anti-enflamatuar merhemler ve jeller - bu tür ilaçların etkisi, rahatsız edici semptomları ve şişliği ısıtmayı ve ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Diclofenac, Voltaren gibi merhemler kullanılabilir.
- Anti-enflamatuar hormonal ilaçların kullanımı - yoğunluklarını azaltmayan akut ağrı semptomları için kullanılır.
- Hasar görmüş dokuları geri kazanmayı amaçlayan fizyoterapi prosedürleri.
- Ağrı kesiciler - şiddetli ağrı için gerekli, Ibuprofen, Analgin reçete edilebilir.
- Bir uzman gözetiminde özel terapötik egzersizlerin kullanılması.
Diz bölgesindeki bir tümörün tedavisi sırasında, kas tonusunu eski haline getirmek için dersleri tamamen terk etmek ve bir masaj seansına girmek gerekir. Ayrıca hastanın özel bir fiksasyon bandajı takması gerekir.
Etnoloji
Doğada akut olmayan küçük ağrı semptomları ile geleneksel tıp yöntemlerini kullanabilirsiniz:
- sadece rahatsızlığı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda şişliği de ortadan kaldıracak soğuk bir kompres uygulayın;
- mavi kil ile sarar. Kil ve sudan kalın kıvamda bir karışım yapılmalı ve hasarlı bölgeye uygulanmalıdır. Üstünü plastik bir torba ile sarın ve bir bandajla sabitleyin. Bir gecede bırakın;
- propolisten sıkıştırın. Gazlı bez kesiği propolis ile nemlendirilmeli ve hasarlı bölgeye uygulanmalıdır. Birkaç saat bekletin.
Geleneksel tıbbı kullanmaya karar verirken olası komplikasyonları önlemek için bir doktora danışmak gerekir.
Önleme tedbirleri
Olası rahatsızlığı önlemek için, dersler sırasında aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:
- sadece taş ve diğer olası engellerin olmadığı düz alanları kullanın;
- vücut yapısının tüm özelliklerini dikkate alarak gerekli çalışma modunu geliştirmek için bir uzmana danışın;
- sadece bacağa uymayacak, aynı zamanda bu tür amaçlar için özel olarak sağlanan doğru ayakkabıları seçin;
- yavaş yavaş koşma hızını artırın;
- antrenmandan önce kasları hazırlayın;
- kasları ısıtmak için bağımsız bir masaj yapın;
- doğru nefes almayı gözlemleyin.
Koşarken dizdeki yaralanmaları ve şişmeyi tamamen önlemek imkansızdır, çoğu zaman deneyimli sporcular bile yaralanır. Hoş olmayan belirtiler ortaya çıkarsa, sorunu görmezden gelmeniz ve zamanında tedavi yapmanız önerilmez.
Koşmanın kullanımı sadece kas dokusunu geliştirmeye ve tüm vücudu çalıştırmaya izin vermekle kalmaz, çoğu zaman eklemlerin birçok hastalığını önlemek için yavaş koşma kullanılır. Sınıfların zarar vermemesi için doğru bir ders planı geliştirmek ve deneyimli uzmanların tüm tavsiyelerine uymak gerekir.
