Hoş olmayan ve ağrılı kas gerginliği hissi herkese aşinadır. Nöbetler çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Çoğu zaman aktif sporlar sırasında ortaya çıkarlar ve hafif ve şiddetli formlara sahiptirler.
Hangi kaslar kramplara daha yatkındır?
- Baldır kası. Alt bacağın arkasında bulunur;
- Semitendinosus, biceps ve semimembranosus kasları. Uyluğun arkası;
- Kuadriseps. Uyluğun önü;
- Kol kasları;
- Ayaklar;
- Göğüs boyunca kaslar.
Risk altındaki gruplar
Ana grup, elbette, sporcular veya daha doğrusu, fiziksel aktivite sırasında herhangi bir kişidir. Spazm, uzun süreli eğitim sırasında ve bundan 4-6 saat sonra ortaya çıkar.
Yaşlıların da nöbet riski yüksektir. Bu, 40 yıl sonra ortaya çıkan ve azalmış aktivite ile gelişen kas kütlesindeki doğal azalma ile kolaylaştırılır.
Küçük çocuklarda yüksek risk. Kas kontrolü onlar için hala zordur ve spazm her an başlayabilir. Hamile kadınların% 30'u sürekli kas kramplarından muzdariptir. Bu, vücuttaki güçlü bir yükten ve ağırlıktaki keskin artıştan kaynaklanıyor olabilir.
Kas düzleşmesinin nedenleri
- Birçok insanda azalma var ve bunun sonucunda; aşırı gerilim, sıcak havalarda artar. Terle birlikte birçok eser element vücuttan salınır;
- Bazı kronik hastalıklar da neden olabilir;
- Bazen hipotermi;
- İlaç almak;
- Kilolu;
- Sigara, alkol veya tuz kötüye kullanımı;
- Kasları germek veya aşırı yüklemek;
- Bazı durumlarda sinir hastalığı olur.
Kas yorgunluğu ve nöromüsküler kontrol
Egzersiz sonrası kas ağrısının kas büyümesi anlamına geldiğine dair yaygın bir yanlış anlama vardır. Bu tamamen yanlış. Acı yoluyla vücut, mikro hasar veya aşırı yüklenmeyi bildirmek için acele eder.
Bu nedenle kasların, nöromüsküler bağlantı (hafıza) denen adaptasyona ihtiyacı vardır. Daha önce bir kişi aktif olarak sporla ilgiliyse, o zaman şekle geri dönmesi çok daha az zaman alır. Hazırlanan kaslar hacim olarak daha hızlı artar, daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelir.
Diğer bir deyişle, herhangi bir nedenle fiziksel aktiviteye (yaralanma, gebelik vb.) Ara vermek gerekirse, kas iyileşmesi ilk defadan 3-4 kat daha hızlı olması için nöromüsküler kontrol gereklidir.
Dehidrasyon veya elektrolit eksikliği
Antrenman sırasında vücut ter ile yoğun bir şekilde su ve tuz kaybeder. Özellikle önemli iyonlar: magnezyum, potasyum, kalsiyum, sodyum. Bütün bunlar genel dehidrasyona ve kas spazmına yol açabilir.
Bozulmuş su dengesi, elektrolit metabolizmasının bozulmasına neden olur. Bu sadece spor yaparken değil, aynı zamanda düşük sıvı tüketimiyle de olur. Su-tuz metabolizmasındaki bir değişiklik, kaslar dahil tüm organizmanın çalışmasında bir arızaya yol açar.
Diğer sebepler
Çoğunlukla, nöbetler hafiftir, ancak daha ciddi bir hastalığa işaret edebilirler. Çok şiddetli ve sık spazmlar durumunda doktora görünmek gerekir.
Nedeni şunlar olabilir:
- Osteokondroz veya diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları;
- Kan dolaşımının ihlali;
- Sinir sorunları;
- Vücuttaki zayıf metabolizma;
- Tiroid hastalığı;
- Phlebeurysm;
- Vitamin eksikliği;
- Veya bazı ilaçları almanın sonucu.
Semptomlar
Kasların sarsıcı kasılması göz ardı edilemez. Şiddet aralığındaki tek fark, hafif bir karıncalanma hissinden şiddetli dayanılmaz ağrıya kadar.
Spazm sırasında kaslar çok sıkı, sert veya anormaldir. Deri altında küçük seğirmeler görülebilir. Kramplar birkaç saniye ile 10-15 dakika arasında sürer.
Bazen daha uzun. Kısa bir süre sonra tekrarlayabilirler ve kramp şiddetliyse, ağrılı hisler birkaç güne kadar devam edebilir.
Nasıl savaşılır?
İlk yardım ve tedavi
Kural olarak, semptomlar kendiliğinden kaybolur ve özel tedavi gerektirmez. Ancak sarsıcı kasılmayı durdurmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Spazma neden olan hareketi yapmayı bırakın;
- Vücudun küçültülmüş kısmını yavaşça gerin ve masaj yapın;
- Birkaç dakika gevşemeye ve dinlenmeye çalışın;
- Ağrı devam ederse, buz uygulayabilir veya elastik bir bandajdan bir bandaj uygulayabilirsiniz;
- Mümkünse bir süre kası zorlamayın.
Bu eylemler istenen sonucu vermezse, derhal bir doktora başvurmalı ve ağrılı kasılmaların nedenini tedavi etmeye başlamalısınız.
Bir doktor tarafından muayene edildiğinde, ağrının ayrıntılı bir açıklaması, doğru teşhis için büyük önem taşıyacaktır. Tüm soruları olabildiğince eksiksiz yanıtlamak önemlidir.
Önleme
En etkili egzersiz tüm vücudu esnetmektir. İyi yapılmış bir ısınma, nöbet olasılığını% 80'e kadar azaltabilir. Dahası, kasları antrenmandan önce ve sonra germeniz gerekir.
Rahatlatıcı bir masaj da iyi bir önlemdir. Sürtünürken yağ kullanmak daha iyidir. Sadece süreci daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda iz elementlerle kasları zenginleştirir. İşlemden sonra vücudun etkilenen bölgesine ılık bir şey uygulanmalıdır.
Ayakları ve elleri ovalamak, tüm insan vücudunu birbirine bağlayan noktalara masaj yapmayı amaçlamaktadır. Ilık banyolar da faydalıdır. Suyun harika bir masaj etkisi vardır ve eklenen tuzlar veya şifalı bitkiler aromaterapiyi destekler ve sinirleri yatıştırır.
Diyet
Yatmadan önce ılık süt (kalsiyum bakımından zengin) mide kramplarına iyi gelir. Magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin besinlerin alımını artırmak gerekiyor.
Bu bağ dokularını güçlendirecek, bitki çaylarının kullanımına yardımcı olacaktır. Bazen sık sık kasılmaların nedeni sinir gerginliğinde yatar ve bitkisel kaynaşmalar onu giderir.
Ve tabii ki, yarı mamul ürünler, tuzlu atıştırmalıklar, kızarmış, tatlı ve çok yağlı olanları hariç tutmaya değer. Bütün bunlar vücuda minimum miktarda vitamin verir ve metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır.
