Vücut geliştirme nedir - bu spor hakkında bilmek istediğiniz her şey

Vücut geliştirme, sporcuların güç, çeviklik ve hızda değil vücut estetiğinde rekabet ettikleri bir spordur. Sporcu kas yapar, olabildiğince yağ yakar, kategori gereği gerekiyorsa susuz kalır, makyaj yapar ve sahnede vücudunu gösterir. Bazıları bunun bir spor değil güzellik yarışması olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler spor unvanları ve rütbeleri ile ödüllendirilir.

SSCB'de vücut geliştirmenin farklı bir adı vardı - vücut geliştirme. Ona "atletizm" deniyordu, ama kök salmadı. Başlangıçta, sağlıklı bir yaşam tarzını popülerleştirmeye hizmet etti, ancak bugün bir kısmı fitness ile bütünleşmiş ve diğer kısmının bununla hiçbir ilgisi olmayan büyük bir sektör.

Vücut geliştirmenin genel bilgileri ve özü

Spor salonuna giden herkes, vücut geliştirmenin özü olan bedeni inşa etmekle meşgul olur. Sahnede performans sergilemese, poz vermeyi öğrenmese ve vücut estetiğinde rekabet etmeye çalışmasa bile, bu sporun klasik yöntemlerini kullanırsa vücut geliştirme aşığıdır:

1. Weider'in Kas Yapım İlkeleri.
2. Belirli bir görünümü şekillendirmek için kuvvet antrenmanı, diyet ve kardiyoyu birleştirin.
3. Vücut şekillendirme ruhunda hedef belirlemek, kendinize güç, hız veya çeviklik açısından hedefler koymak değil.

Aynı zamanda, metodologlar fitness ile mümkün olan her şekilde kendilerini "sağlıksız" ününden dolayı vücut geliştirmeden uzaklaştırmaya çalışırlar. Evet, vücut geliştiriciler süper hacimler oluşturmak için sporda doping olarak kabul edilen farmakolojik ilaçlar kullanırlar. Neredeyse hiçbir vücut geliştirme federasyonunun yeterince yüksek kaliteli bir doping test sistemi yoktur. Ve bir şekilde bunu izlemek ve "doğal olmayan" sporcuları önlemek mantıksızdır, çünkü bu, yarışmanın eğlencesinde ve organizasyonlarından elde edilen gelirde bir azalmaya yol açacaktır. Ve "doğal" eğitimden bahsedenler bile genellikle steroid kullanır ve sadece yalan söyler.

Vücut geliştirme geçmişi

Vücut geliştirme 1880'den beri bilinmektedir. Atletik fizik için ilk güzellik yarışması 1901'de Eugene Sandov tarafından İngiltere'de düzenlendi.

Ülkemizde, sağlığın iyileştirilmesine ve ağırlık antrenmanına büyük önem verildiği, ilgilenen erkekler için sözde kulüpler olan atletik toplumlarda ortaya çıktı. İlk antrenmanlar daha çok halter, kettlebell kaldırma ve powerlifting gibiydi. Simülatör yoktu ve sporcular güzel olmaktan çok güçlü olmayı hedeflediler.

Geçen yüzyılın 50'li yıllarının ortalarında vücut geliştirme "kitlelere gitti." Yarışmalar düzenlenmeye başladı, sınıf kulüpleri zaten Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nin hemen hemen her büyük şehrinde bulunuyordu. Spor, halterden ayrıldı ve vücut geliştiricilerin bağımsız şovları ortaya çıktı.

Spor, vücut geliştirmeci Steve Reeves filmlerde rol almaya başlar başlamaz Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazandı. Çok sayıda vücut geliştirme dergisi, Bay Olympia ve Bay Evren yarışmaları çıktı. Geçen yüzyılın 70'lerinde, turnuvalar tamamen modern bir görünüm kazanmıştı - sporcular sahnede poz veriyorlar ve herhangi bir jimnastik veya kuvvet egzersizi yapmıyorlar.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Vücut geliştirme türleri

Bugün vücut geliştirme küresel olarak şunlara ayrılmıştır:

• amatör;
• profesyonel.

Amatörler, kulüp şampiyonasından dünya şampiyonasına kadar çeşitli turnuvalarda rekabet eder ve hazırlık için kendi fonlarıyla yatırım yapar. Kural olarak, kazandıkları için önemli bir ikramiye almazlar, ancak son zamanlarda ulusal şampiyona seviyesindeki turnuvalarda para ödülü artmaktadır.

Nitelikli bir turnuvayı kazanarak ve sözde Pro Card'ı alarak profesyonel bir vücut geliştirmeci olabilirsiniz. Profesyoneller büyük ticari turnuvalarda nakit ödüllerle (Arnold Classic ve Mr. Olympia dahil) rekabet etme hakkına sahiptir, ancak ana gelir kaynakları spor beslenme firmalarıyla yapılan sözleşmeler, giyim markaları ve dergilerde çekim için ödeme yapmaktır.

Federasyon

Aşağıdaki vücut geliştirme federasyonları şu anda en popüler olanlardır:

1. IFBB - Las Vegas, ABD'deki Olympia dahil olmak üzere turnuvalar düzenleyen uluslararası bir federasyon. Rusya'da çıkarları Rusya Vücut Geliştirme Federasyonu (FBBR) tarafından temsil edilmektedir.
2. WBFF - aynı zamanda uluslararası statüye sahip ancak daha küçük bir kuruluş. Ancak şov unsuru orada daha gelişmiştir. Kadın kategorilerinde örneğin farklı fantezi kostümlere izin verilir, kıyafetlerde zorunlu bir görünüm vardır.
3. NABBA (NABBA) - adaylık ve kategorilerde daha çok IFBB'ye benziyor, ancak Bay Olympia kadar büyük ve tanınmış bir turnuvaya sahip değil.
4. Nbc - yeni Rusya Modern Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu. NBC, poz verme, açık değerlendirme, büyük para ödülü ve uluslararası turnuvalara, yeni başlayanlar ve Paralimpiyanlar arasındaki yarışmalara seyahat için tazminat için ayrı bir adaylığın varlığı ile ayırt edilir.

Daha sonra, vücut geliştirme yarışmalarının yapıldığı disiplinleri ele alacağız. Her federasyonun kendi ek kategorileri olabilir, bu nedenle yalnızca en popüler olanlara odaklanacağız.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Erkek disiplinler

Bu içerir:

• vücut geliştirme erkekleri;
• Erkek Fiziği veya sahilde vücut geliştirme;
• klasik vücut geliştirme.

Vücut geliştirme erkekler

Erkekler yaş kategorilerinde rekabet eder:

1. 23 yaşın altındaki çocuklar, gençler arasında yarışabilir.
2. 40 yaşın üzerindeki sporcular için gaziler kategorileri vardır: 40-49 yaş, 50-59 yaş, 60 yaş üstü (sadece uluslararası yarışmalar için, ulusal düzeyde ve altı gaziler için, kategori 1 40'ın üzerindedir).
3. Her yaştan sporcu genel kategoride yarışabilir.

Tüm katılımcıların daha ayrıntılı incelenmesi için ağırlık kategorileri uygulanır:

1. Küçükler için 80 kg'a kadar ve üzerindedir (uluslararası yarışmalarda - 75 kg).
2. 40-49 kategorisindeki uluslararası yarışmalardaki gaziler için - 70, 80, 90 ve 90 kg'a kadar. 50-59 yaş arası - 80 kg'a kadar ve üzeri. Uluslararası yarışmalarda 60'ın üzerinde ve daha küçük yarışmalarda 40'ın üzerinde - tek mutlak kategori.
3. Genel kategoride: 70, 75'e kadar ve 100 kg'a kadar 5 kg'lık artışlarla.

Jüri, kas kütlesinin hacmini, fiziğin uyumunu, simetriyi, kuruluk derecesini, genel estetiği ve vücut oranlarını ve ücretsiz programı değerlendirir.

Klasik vücut geliştirme

100 kg'ın üzerindeki erkek vücut geliştirme - bunlar "kitlesel canavarlar" dır ve genellikle turnuva salonlarına ve seyircilere gelen sıradan ziyaretçilerle hiçbir ilgisi yoktur. Ancak, en muhteşem olan onların yarışmalarıdır (aynı “Olympia” yı hatırlayabilirsiniz). Erkek fizikçilerin disiplini son zamanlarda katılımcılar arasında daha popüler hale geldi. Ancak bu sporun hayranları, bacak kaslarının çalışmaması ve genel görüntü nedeniyle bu kategoriyi sevmiyor. Pek çok insan sahne önünde saçlarını şekillendiren ve gözlerini boyayan erkeklerden hoşlanmaz.

Klasik erkek vücut geliştirme, kitlesel canavarlar ve sahile gidenler arasında bir uzlaşmadır. Burada orantılı sporcular, vücut geliştirmenin "Altın Çağı" nın standartlarına daha yakın olan yarışıyorlar. Çoğunlukla "klasikler", daha fazla kütle alan ve bacaklarını çalıştıran eski plaj vücut geliştiricileridir.

IFBB klasikleri boy kategorilerini kullanır ve boylarına göre katılımcıların maksimum ağırlıkları hesaplanır:

• kategoride 170 cm'ye kadar (dahil) maksimum ağırlık = yükseklik - 100 (+ 2 kg'dan fazlasına izin verilir);
• 175 cm'ye kadar, ağırlık = yükseklik - 100 (+4 kg);
• 180 cm'ye kadar, ağırlık = yükseklik - 100 (+6 kg);
• 190 cm'ye kadar, ağırlık = yükseklik - 100 (+8 kg);
• 198 cm'ye kadar, ağırlık = yükseklik - 100 (+9 kg);
• 198 cm'den fazla, ağırlık = yükseklik - 100 (+10 kg).

Genç ve kıdemli kategoriler de vardır.

Erkek Fiziği

Erkek fizikçisi veya Rusya'da adıyla plaj vücut geliştirme, başlangıçta vücut geliştirmeyi popülerleştirmek için icat edildi. Zaman geçtikçe, gençler CrossFit yapmak için ayrıldı, kimse kitlenin canavarları gibi olmak istemedi. Ortalama bir spor salonu müdavimi, "iç çamaşırı" erkek modelden biraz daha kaslı görünmek istedi. Bu nedenle, IFBB sert önlemler aldı - 2012'de yüksek moda modellerinden biraz daha kaslı görünenlere sahneye erişim sağladı.

Erkek fizikçiler sahneye plaj şortu ile girerler, bacaklarını çalıştırmaları gerekmez. Adaylık oranları, "omuz-bel", sahnede durma ve poz verme becerisini değerlendiriyor. Aşırı kitlesellik hoş karşılanmaz. Bu nedenle, bu tür vücut geliştirme yeni başlayanlar için en uygun olarak kabul edilebilir ve ancak o zaman kütleyi oluşturabilir, klasiklere veya ağır kategorilere girebilirsiniz.

Birçok vücut geliştirmeci şort yüzünden bu disipline karşıydı. Yine de, anlaşılır bacaklar inşa etmek tam bir sanat ve şimdi birkaç yıldır “sallanan sandalyede” olan ve iyi genetik yetenekleri olan herkes performans gösterebilir.

Kategorilere ayrılma ilkesi, klasiklere benzer - yükseklik kategorileri ve maksimum ağırlığın hesaplanması.

Kadın disiplinleri

Vücut geliştirme kadınları (Kadın Fiziği)

Kadın vücut geliştirme nedir? Onlar aynı zamanda kitlenin canavarlarıdır, sadece kızlar. "Altın Çağ" da kızlar sahnede göründü, daha çok modern fitness bikinilerini veya vücut zindeliği ve zindelik sporcularını anımsatıyorlardı. Ancak daha sonra, sallanan sandalyenin deneyimli bir ziyaretçisinin kıskanacağı, sert "kuruluğu" ve ayrılığı gıpta edeceği bir kitleyle performans gösteren erkeksi bayanlar ortaya çıktı.

Tüm bunları sıradan bir kadın vücudundan sıkmanın imkansız olduğu ve kızlar steroid kullanıyor. Kabul etmek ya da etmemek herkesin seçimidir ama kamuoyu erkeklere değil kızlara karşı direnir. Klasik formda kadın vücut geliştirmenin popülaritesinin zirvesi 80'lerde geldi. Daha sonra IFBB, farmakolojiye fazla kapılmak istemeyenlere konuşma fırsatı vermek için yavaş yavaş yeni disiplinler uygulamaya başladı.

2013 yılında vücut geliştirme kadınlarının kategorisi Kadın Fiziği olarak yeniden adlandırıldı ve daha az kas kütlesine odaklanmaya başladı, ancak bana göre bu disiplin hala tüm kadınlar arasında en "kaslı" olanı. 163 cm'ye kadar ve üzeri yüksekliğe göre bölme vardır.

Vücut zindeliği

Bodyfitness, sahnede aşırı kaslı ve erkeksi kızlara verilen ilk tepkidir. 2002'de kuruldu. Başlangıçta, bu disiplin geniş bir sırt, dar bir bel, iyi gelişmiş omuzlar, kuru karın ve oldukça etkileyici bacaklar gerektiriyordu.

Ancak yıldan yıla gereksinimler değişir ve kızlar bazen bir fizikçi olmanın eşiğinde "iri" olurlar, sonra zayıflar, ciltler olmadan ve "kurumuşlar". Bu kategoride standartlar uygunluğa en yakın olanıdır, ancak akrobatik ücretsiz program gerekli değildir. Bikinin ortaya çıkmasından önce, en erişilebilir kadın disipliniydi.

Buradaki kurallar 158, 163, 168 ve 168 cm'ye kadar yükseklik kategorileri de sağlar.

Fitness

Fitness, sahnede poz vermeyi spor olarak görmeyenler için sporun ilgilendiği tam anlamıyla atletik bir yöndür. Burada bir jimnastik programı veya dans sunmak gerekiyor. Kadın sporcuların akrobatik unsurları karmaşıktır, jimnastik eğitimi gerektirirler ve forma gereksinimleri oldukça yüksektir. Bu spor, çocukken ritmik jimnastik yapanlar için en uygun olanıdır. Ancak birçoğu içinde zirvelere ulaştı ve böyle bir hazırlık olmadan geldi.

Jüri, hem sporcuların formunu hem poz çerçevesinde ayrı ayrı değerlendirir hem de ücretsiz programın karmaşıklığı ve güzelliğini değerlendirir. Fitness kategorisindeki en ünlü sporcumuz ABD'de yaşayan Rus bir kadın olan Oksana Grishina'dır.

Fitness bikini

Fitness bikinileri ve Wellness and Fit-Model, ondan "ayrıldı", "meslekten olmayan kişinin vücut geliştiricilerden kurtuluşu" oldu. Sıradan kadınları spor salonlarına çeken ve kalçaları pompalama modasına ve vücudun geri kalanını minimum düzeyde incelemeye neden olan bikiniydi.

Bir bikinide çok fazla kurutmanıza gerek yoktur, büyük bir kas kütlesine ihtiyaç duyulmaz ve genel olarak bunların varlığı hakkında minimal bir ipucu ve genel olarak tonlu bir görünüm yeterlidir. Ama burada "güzellik" gibi bulunması zor bir kriter değerlendiriliyor. Cilt durumu, saç, tırnak, genel imaj, stil - tüm bunlar günümüzün en popüler adaylığı için önemlidir. Kategoriler benzer - yükseklik (163, 168 ve 168 cm'ye kadar).

Bikini makul miktarda skandala neden oldu. Kendine güvenen kızlar neredeyse grup fitness derslerinden sahneye çıkmaya başladı. Sonra büyük yarışmalar ön seçim yapmaya zorlandı.

Wellness, bir bikini için fazla "kaslı" olan, ancak üst ve baskın bacakları ve kalçaları olan sporculardır. Kategori Brezilya'da popüler, ancak henüz gelişmeye başlıyoruz. Fit-Model (fitmodel) - salonların sıradan ziyaretçilerine en yakın olan kızlar, sadece şekillerini değil, aynı zamanda gece kıyafetlerinde bir defile becerilerini de gösterirler.

Doğal vücut geliştirme

Bunlar ayrı yarışmalar ve federasyonlardır. Yarışmalara Avustralya Uluslararası Doğal Vücut Geliştirme Derneği, İngiliz Doğal Vücut Geliştirme Federasyonu, Sporcular Anti-Steroid Koalisyonu ve diğerleri ev sahipliği yapıyor.

O kadar muhteşem değil, ABD'de son derece popüler. Doğal federasyonlarda hem bikiniler hem de vücut zindeliği, erkeklerin klasik kategorileri, alaycı insanların sadece ismin doğaldan geldiğini düşünmesine neden olan hareket.

Bununla birlikte, spor salonunun tecrübeli ve iyi genetik bilgisine sahip bir ziyaretçisi, steroidler olmadan rekabetçi bir form oluşturabilir, sadece bu yol normalden çok daha uzun olacaktır. Ve o zaman bile, sadece düşük kilolu kategoriler veya erkek fizikçileri için umut etmeye değer, ancak ağır olanlar için değil.

Bu nedenle, doğal vücut geliştirme, performans için çabalamayan, ancak kendileri veya sağlıkları için meşgul olan tüm sporcular için daha uygundur.

Yarar ve zarar

Tek bir spor, sağlıklı yaşam tarzının gelişimine çok şey vermedi. Bir kişiye, gücün yararlı olduğunu ve kardiyo'nun onu zayıflatacağını yüzlerce kez söyleyebilirsin, ancak rol modelleri görene kadar, bunların hepsi işe yaramaz. Birçok insanı fitness derslerine yönlendiren ve sıradan insanları motive etmeye devam eden vücut geliştiricilerdi.

Vücut geliştirme şu durumlarda faydalıdır:

• düzenli olarak spor salonunda egzersiz yapmaya motive eder;
• stres ve fiziksel hareketsizlikten kurtulmaya yardımcı olur;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirir (kardiyo yükünün varlığına bağlı olarak);
• eklem hareketliliğini artırır;
• yetişkinlikte kasları korumanıza izin verir;
• kadınlarda osteoporozla savaşır;
• her iki cinsiyette de pelvik organların hastalıklarının önlenmesinde görev yapar;
• ev içi yaralanmaları önler;
• zayıf bir kas korse ile ofis çalışmasına eşlik eden sırt ağrısına karşı korur (doğru teknik ve deadlift ve squatlarda büyük ağırlıkların olmaması koşuluyla).

Zarar, en sağlıklı beslenme davranışının (kurutma) ve anabolik steroidlerin popülerleşmesinde yatmaktadır. 70'ler "steroid çağı" olarak adlandırılır, ancak hiçbir zaman sıradan insanlar arasında anabolik steroidler hakkında bizim zamanımızdaki kadar çok bilgi yoktu. Vücudu pompalamak için steroidlerin nasıl alınacağını öğreten tüm medya kaynakları var.

Ayrıca, yaralanmaları da unutmayın - bu oldukça yaygın bir durumdur. Birkaç yıldır spor salonunda bulunan hemen hemen her sporcu en azından bir tür yaralanma geçirdi.

Kontrendikasyonlar

Rekabetçi sporlar kontrendikedir:

• kronik böbrek, karaciğer, kalp hastalıkları olan kişiler;
• ODA'nın ciddi yaralanmaları ile;
• hipofiz bezi, hipotalamus, tiroid bezi, pankreas hastalıklarının neden olduğu metabolik bozukluklar.

Bununla birlikte, uygulama şeker hastalarının ve diyalizden kurtulanların ikisinin de olduğunu göstermektedir. Her durumda, kontrendikasyonları doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

Steroid ve sert kurutucular içermeyen amatör vücut geliştirme, bir fitness formu olarak kabul edilebilir ve oldukça sağlıklıdır. Kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında ve sıradan soğuk algınlığı sırasında antrenman yapamazsınız, ayrıca yaralanmalardan sonra rehabilitasyonu ciddiye almanız gerekir.

Videoyu izle: Antrenmanlarınızda Sürekli Yaptığınız 6 Yanlış (Kasım 2024).