Tablo olarak hazır yemeklerin glisemik indeksi

Glisemik indeks sadece meyve ve sebze yenilerek değil, aynı zamanda hazır yemekler tüketilerek de dikkate alınmalıdır. Elbette, GI'yi kendiniz hesaplayabilirsiniz, ancak bu zor ve zaman alıcıdır. Bu nedenle, size kolaylık sağlamak için en popüler olan hazır yemeklerin glisemik indekslerinin bir tablosunu derledik. Şimdi, GI'yi bilerek, belirli bir yemeğin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini tam olarak bileceksiniz.

Bitmiş ürünün veya yemeğin adıGlisemik İndeksBaget, beyaz95Baget, buğday unu, askorbik asit, tuz ve maya78Baget, tam tahıllı73Muz, yeşil, haşlanmış38Muz, yeşil, soyulmuş, bitkisel yağda kızartılmış35Bar, Mars (Mars)68Bar, Samanyolu (Samanyolu)62Bar, müsli, glütensiz50Snickers çubuğu43Çubuk, Twix (Twix)44Krep66Buğday unundan yapılan krepler80Simit, beyaz69Çörek, hamburger için61Sebze pirzola, marul, domates ve tatlı biber soslu burger, vejetaryen59Burger, McChicken, tavuk pirzola, salata ve mayonez ile66Yağsız dana köfte, domates, çeşitli salata, peynir, soğan ve soslu burger66Burger, Fileto-O-Balık66Gofretler, vanilya77Erişte, beyaz, haşlanmış35Hamburger66Bezelye, dondurulmuş, haşlanmış51Şeker şurubu içinde konserve, ikiye bölünmüş armut25Reçel, çilek51Geyik eti ile haşlanmış meşe palamudu16Yoğurt, vanilya47Yoğurt, çilek30Yoğurt, ahududu43Yoğurt, mango32Yoğurt, yağsız, çilek43Meyveli ve aspartamlı yağsız yoğurt14Yoğurt, yağsız, meyve33Yoğurt, az yağlı meyve ve şeker33Yoğurt, şeftali ve kayısı28Yabani meyvelerle yoğurt içmek19Probiyotikli ve portakallı yoğurt30Yoğurt, soya,% 2 yağ, şeftali, mango ve şeker50Yoğurt, vişne17patates kızartması54Beyaz, derisiz patates, margarinle pişmiş98Patates, beyaz, haşlanmış, margarin ile96Patates, beyaz, kabuklu, pişmiş, margarinli69Patates, anında87Haşlanmış patates74Tuzlu suda haşlanmış patates76Patates, genç70Margarinle haşlanmış patates, genç80Patates, genç, soyulmamış, 20 dak. Haşlanmış.78Buharda pişirilmiş patates62Patates püresi83Patates, patates püresi, anlık92Patates, patates püresi, hazır peynir ve tereyağı ile66Patates, patates püresi, sosisli61Patates cipsi60Patates cipsi, tuzlu51Cupcake, kayısı, hindistan cevizi ve bal60Cupcake, muz, yulaf ve bal65Cupcake, yaban mersini50Cupcake, çikolata ve şekerleme53Cupcake, elma ve yulaf48Cupcake, elma ve yaban mersini49Cupcake, elmalı yulaf ve kuru üzüm54Cupcake, elma, yulaf ve şeker44Akçaağaç şurubu54Coca-Cola (Coca-Cola)63Şeker, tatlandırıcılı çikolata23Kraker74Mısır gevreği74Lazanya34Lazanya, vejeteryan20Lazanya, sığır eti47Lazanya, et28Anında erişte52Erişte, karabuğday59Erişte, karabuğday, hazır53Erişte, pirinç, haşlanmış61Erişte, pirinç, taze, haşlanmış40Erişte, udon, yeniden ısıtılmış62Lychee şurup içinde konserve79Lotus, kök tozu33Makarna50Makaron, hindistan cevizi unu32Mandalina, dilimler, konserve47Marmelat, portakal48Marmelat, zencefil50Bal61Bal,% 35 fruktoz46Tatlım,% 52 fruktoz44Süt31Sütlü kahve24Yağsız süt31Süt, yağsız, pastörize48Aspartamlı süt, yağsız, çikolata24Süt, yağsız, çikolata, şekerli34Süt, koyu25Süt, yarı yağlı, pastörize, organik34Süt, soya,% 1.5 yağ, 120 mg kalsiyum, maltodekstrin ile44Süt, soya,% 3 yağ, 0 mg kalsiyum, maltodekstrin ile44Süt, kuru, yağsız27Süt, bütün34Süt, bütün,% 3 yağlı21Süt, bütün, pastörize, organik, taze34Süt, bütün, standardize edilmiş, homojenize edilmiş, pastörize edilmiş46Sütlü çikolata26Havuç, soyulmuş, haşlanmış33Dondurma62Dondurma, vanilya ve çikolata57Dondurma, yağlı37Macadamia ile az yağlı dondurma37Dondurma, yağsız, vanilya46Dondurma, çikolata32Müsli56Müsli, kızarmış43Müsli, kızarmış, fındıklı65Meyveli müsli67Müsli, meyve ve fındık59Nutella25Mısır ezmesi68Konserve şeftali48Şeker şurubunda konserve şeftali58Az şekerli şuruplu konserve şeftali62Çerezler, çok tahıllı51Kurabiye, tam tahıllı46Turta, muz47Şekerli muzlu kek55Turta, pirinç82Pete68Pizza, Üstün Sebze Tabağı, İnce ve Çıtır (% 7,8 Yağ)49Pizza, fırınlanmış hamur, parmesan peyniri ve domates sos80Pizza, Super Supreme, ince ve çıtır (% 13,2 yağlı)30Patlamış mısır55Patlamış mısır, mikrodalga65Mantı, buğday, haşlanmış, etli39Stroganof mantarlı pilav26Pirinç, basmati, çabuk pişirilmiş63Pirinç, basmati, 10 dk kaynatılır.57Pirinç, basmati, haşlanmış 12 dak.52Pirinç, basmati, margarinle haşlanmış43Pirinç, hazır, 3 dak.46Pirinç, hazır, 6 dak.87Pirinç, 13 dk kaynatılır.89Tuzlu suda haşlanmış pirinç72Haşlanmış, balıklı, domates-soğan soslu pilav34Pirinç, peynirli köri55Pirinç, domates çorbası46Meyve, şeftali, armut, kayısı, ananas ve kirazdan yapılan konserve salata54Skittles70Soya fasulyesi, kurutulmuş, haşlanmış15Konserve soya fasulyesi14portakal suyu48Meyve suyu, portakal, yeniden yapılandırılmış, şekersiz54Suyu, kızılcık52Meyve suyu, havuç43Meyve suyu, nektar, üzüm52Meyve suyu, domates38Meyve suyu, domates, şekersiz33Meyve suyu, domates, konserve, şekersiz38Meyve suyu, elma ve kiraz, şekersiz43Meyve suyu, elma ve mango, şekersiz47Meyve suyu, elma ve siyah frenk üzümü, şekersiz45Meyve suyu, elma, ananas ve çarkıfelek, şekersiz, çoklu meyve48elma suyu41Etli elma suyu, şekersiz37Meyve suyu, elma, şekersiz44Meyve suyu, elma, sulandırılmış, şekersiz39Spagetti, beyaz, haşlanmış46Spagetti, beyaz, kaynatılmış 10 dak.51Spagetti, beyaz, kaynatılmış 20 dak.58Tuzlu suda kaynatılmış beyaz spagetti 15 dak.44Spagetti bolonez52Spagetti, haşlanmış, kepekli42Spagetti, haşlanmış, tam tahıllı42Spagetti, domates soslu dana eti ve portakal42Çorba, sebze60Tavuk ve mantarlı çorba46Çorba, kremsi, balkabağı, Heinz76Kruton, çavdar64Suşi, somon48Tapyoka, 1 saat buharda pişirilmiş70Tarot48Taro, soyulmuş, haşlanmış56Mısırlı tortilla52Kızarmış patates püresi, domates ve salata ile mısır tortilla78Tortilla, mısır, domates soslu kızarmış fasulye püresi ile39Tortilla, buğday30Tortilla, buğday, domates soslu kızarmış fasulye28Tuzlu suda haşlanmış kabak75Kabak, soyulmuş, küp küp doğranmış, haşlanmış 30 dk.66Fanta68Fasulye, beyaz, haşlanmış31Kuru fasulye, haşlanmış37Fasulye, domates sosunda pişirilmiş konserve57Fasulye, pişmiş40Fasulye, pişmiş, konserve40Peynir ve domates sosunda pişmiş fasulye44Domates sosunda pişmiş fasulye40Fettuccine32Meyve barı, çilek90Meyve barı, kızılcık ve tahıllar42Meyveli bar, elma, yağsız90Fusilli, haşlanmış54Tuzlu fusilli, haşlanmış61Tuz ve konserve ton balığı ile haşlanmış fusilli28Haşlanmış fusilli, tuz ve kaşar peyniri ile27Fusilli, bütün tahıl, haşlanmış55Ekmek, beyaz, ev yapımı, buğday unu89Ekmek, beyaz, ev yapımı, taze, tost makinesi66Ekmek kızartma makinesinden beyaz ekmek50Ekmek, beyaz, buğday unu72Ekmek, beyaz, buğday unu, margarinli75Beyaz ekmek, margarin, yumurta ve portakal suyu ile58Beyaz ekmek, tereyağlı, yoğurtlu ve salatalık turşusu39Beyaz ekmek, tereyağlı, peynirli, normal süt ve taze salatalık55Ekmek, beyaz, taze, tost makinesi63Ekmek, karabuğday67Margarinli çok tahıllı ekmek80Ekmek, iri buğday69Ekmek, kepekli, margarinli68Reçel ve fıstık ezmeli ekmek72Mercimek, yeşil, kurutulmuş, haşlanmış37Mercimek kırmızı, kurutulmuş, haşlanmış 25 dak.21Portakallı mercimek, sebzeli, 10 dk buharda pişirildikten sonra 10 dk.35Cips, mısır, tuzlu42Schweppes54Çikolata49Sükrozlu çikolata34Çikolata, koyu23Çikolata, bitter, kuru üzümlü, fıstıklı ve reçelli44Kurabiye kurabiye kurabiyeleri64Fıstıklı M & M'ler33tatlı patates54Buharda pişmiş patates51Yams, soyulmuş, haşlanmış35Arpa, 20 dak. Kaynatılır.25Arpa, 60 dak. Haşlanmış.37

Videoyu izle: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli? (Temmuz 2025).