Glisemik indeks sadece meyve ve sebze yenilerek değil, aynı zamanda hazır yemekler tüketilerek de dikkate alınmalıdır. Elbette, GI'yi kendiniz hesaplayabilirsiniz, ancak bu zor ve zaman alıcıdır. Bu nedenle, size kolaylık sağlamak için en popüler olan hazır yemeklerin glisemik indekslerinin bir tablosunu derledik. Şimdi, GI'yi bilerek, belirli bir yemeğin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini tam olarak bileceksiniz.
Bitmiş ürünün veya yemeğin adı | Glisemik İndeks |
Baget, beyaz | 95 |
Baget, buğday unu, askorbik asit, tuz ve maya | 78 |
Baget, tam tahıllı | 73 |
Muz, yeşil, haşlanmış | 38 |
Muz, yeşil, soyulmuş, bitkisel yağda kızartılmış | 35 |
Bar, Mars (Mars) | 68 |
Bar, Samanyolu (Samanyolu) | 62 |
Bar, müsli, glütensiz | 50 |
Snickers çubuğu | 43 |
Çubuk, Twix (Twix) | 44 |
Krep | 66 |
Buğday unundan yapılan krepler | 80 |
Simit, beyaz | 69 |
Çörek, hamburger için | 61 |
Sebze pirzola, marul, domates ve tatlı biber soslu burger, vejetaryen | 59 |
Burger, McChicken, tavuk pirzola, salata ve mayonez ile | 66 |
Yağsız dana köfte, domates, çeşitli salata, peynir, soğan ve soslu burger | 66 |
Burger, Fileto-O-Balık | 66 |
Gofretler, vanilya | 77 |
Erişte, beyaz, haşlanmış | 35 |
Hamburger | 66 |
Bezelye, dondurulmuş, haşlanmış | 51 |
Şeker şurubu içinde konserve, ikiye bölünmüş armut | 25 |
Reçel, çilek | 51 |
Geyik eti ile haşlanmış meşe palamudu | 16 |
Yoğurt, vanilya | 47 |
Yoğurt, çilek | 30 |
Yoğurt, ahududu | 43 |
Yoğurt, mango | 32 |
Yoğurt, yağsız, çilek | 43 |
Meyveli ve aspartamlı yağsız yoğurt | 14 |
Yoğurt, yağsız, meyve | 33 |
Yoğurt, az yağlı meyve ve şeker | 33 |
Yoğurt, şeftali ve kayısı | 28 |
Yabani meyvelerle yoğurt içmek | 19 |
Probiyotikli ve portakallı yoğurt | 30 |
Yoğurt, soya,% 2 yağ, şeftali, mango ve şeker | 50 |
Yoğurt, vişne | 17 |
patates kızartması | 54 |
Beyaz, derisiz patates, margarinle pişmiş | 98 |
Patates, beyaz, haşlanmış, margarin ile | 96 |
Patates, beyaz, kabuklu, pişmiş, margarinli | 69 |
Patates, anında | 87 |
Haşlanmış patates | 74 |
Tuzlu suda haşlanmış patates | 76 |
Patates, genç | 70 |
Margarinle haşlanmış patates, genç | 80 |
Patates, genç, soyulmamış, 20 dak. Haşlanmış. | 78 |
Buharda pişirilmiş patates | 62 |
Patates püresi | 83 |
Patates, patates püresi, anlık | 92 |
Patates, patates püresi, hazır peynir ve tereyağı ile | 66 |
Patates, patates püresi, sosisli | 61 |
Patates cipsi | 60 |
Patates cipsi, tuzlu | 51 |
Cupcake, kayısı, hindistan cevizi ve bal | 60 |
Cupcake, muz, yulaf ve bal | 65 |
Cupcake, yaban mersini | 50 |
Cupcake, çikolata ve şekerleme | 53 |
Cupcake, elma ve yulaf | 48 |
Cupcake, elma ve yaban mersini | 49 |
Cupcake, elmalı yulaf ve kuru üzüm | 54 |
Cupcake, elma, yulaf ve şeker | 44 |
Akçaağaç şurubu | 54 |
Coca-Cola (Coca-Cola) | 63 |
Şeker, tatlandırıcılı çikolata | 23 |
Kraker | 74 |
Mısır gevreği | 74 |
Lazanya | 34 |
Lazanya, vejeteryan | 20 |
Lazanya, sığır eti | 47 |
Lazanya, et | 28 |
Anında erişte | 52 |
Erişte, karabuğday | 59 |
Erişte, karabuğday, hazır | 53 |
Erişte, pirinç, haşlanmış | 61 |
Erişte, pirinç, taze, haşlanmış | 40 |
Erişte, udon, yeniden ısıtılmış | 62 |
Lychee şurup içinde konserve | 79 |
Lotus, kök tozu | 33 |
Makarna | 50 |
Makaron, hindistan cevizi unu | 32 |
Mandalina, dilimler, konserve | 47 |
Marmelat, portakal | 48 |
Marmelat, zencefil | 50 |
Bal | 61 |
Bal,% 35 fruktoz | 46 |
Tatlım,% 52 fruktoz | 44 |
Süt | 31 |
Sütlü kahve | 24 |
Yağsız süt | 31 |
Süt, yağsız, pastörize | 48 |
Aspartamlı süt, yağsız, çikolata | 24 |
Süt, yağsız, çikolata, şekerli | 34 |
Süt, koyu | 25 |
Süt, yarı yağlı, pastörize, organik | 34 |
Süt, soya,% 1.5 yağ, 120 mg kalsiyum, maltodekstrin ile | 44 |
Süt, soya,% 3 yağ, 0 mg kalsiyum, maltodekstrin ile | 44 |
Süt, kuru, yağsız | 27 |
Süt, bütün | 34 |
Süt, bütün,% 3 yağlı | 21 |
Süt, bütün, pastörize, organik, taze | 34 |
Süt, bütün, standardize edilmiş, homojenize edilmiş, pastörize edilmiş | 46 |
Sütlü çikolata | 26 |
Havuç, soyulmuş, haşlanmış | 33 |
Dondurma | 62 |
Dondurma, vanilya ve çikolata | 57 |
Dondurma, yağlı | 37 |
Macadamia ile az yağlı dondurma | 37 |
Dondurma, yağsız, vanilya | 46 |
Dondurma, çikolata | 32 |
Müsli | 56 |
Müsli, kızarmış | 43 |
Müsli, kızarmış, fındıklı | 65 |
Meyveli müsli | 67 |
Müsli, meyve ve fındık | 59 |
Nutella | 25 |
Mısır ezmesi | 68 |
Konserve şeftali | 48 |
Şeker şurubunda konserve şeftali | 58 |
Az şekerli şuruplu konserve şeftali | 62 |
Çerezler, çok tahıllı | 51 |
Kurabiye, tam tahıllı | 46 |
Turta, muz | 47 |
Şekerli muzlu kek | 55 |
Turta, pirinç | 82 |
Pete | 68 |
Pizza, Üstün Sebze Tabağı, İnce ve Çıtır (% 7,8 Yağ) | 49 |
Pizza, fırınlanmış hamur, parmesan peyniri ve domates sos | 80 |
Pizza, Super Supreme, ince ve çıtır (% 13,2 yağlı) | 30 |
Patlamış mısır | 55 |
Patlamış mısır, mikrodalga | 65 |
Mantı, buğday, haşlanmış, etli | 39 |
Stroganof mantarlı pilav | 26 |
Pirinç, basmati, çabuk pişirilmiş | 63 |
Pirinç, basmati, 10 dk kaynatılır. | 57 |
Pirinç, basmati, haşlanmış 12 dak. | 52 |
Pirinç, basmati, margarinle haşlanmış | 43 |
Pirinç, hazır, 3 dak. | 46 |
Pirinç, hazır, 6 dak. | 87 |
Pirinç, 13 dk kaynatılır. | 89 |
Tuzlu suda haşlanmış pirinç | 72 |
Haşlanmış, balıklı, domates-soğan soslu pilav | 34 |
Pirinç, peynirli köri | 55 |
Pirinç, domates çorbası | 46 |
Meyve, şeftali, armut, kayısı, ananas ve kirazdan yapılan konserve salata | 54 |
Skittles | 70 |
Soya fasulyesi, kurutulmuş, haşlanmış | 15 |
Konserve soya fasulyesi | 14 |
portakal suyu | 48 |
Meyve suyu, portakal, yeniden yapılandırılmış, şekersiz | 54 |
Suyu, kızılcık | 52 |
Meyve suyu, havuç | 43 |
Meyve suyu, nektar, üzüm | 52 |
Meyve suyu, domates | 38 |
Meyve suyu, domates, şekersiz | 33 |
Meyve suyu, domates, konserve, şekersiz | 38 |
Meyve suyu, elma ve kiraz, şekersiz | 43 |
Meyve suyu, elma ve mango, şekersiz | 47 |
Meyve suyu, elma ve siyah frenk üzümü, şekersiz | 45 |
Meyve suyu, elma, ananas ve çarkıfelek, şekersiz, çoklu meyve | 48 |
elma suyu | 41 |
Etli elma suyu, şekersiz | 37 |
Meyve suyu, elma, şekersiz | 44 |
Meyve suyu, elma, sulandırılmış, şekersiz | 39 |
Spagetti, beyaz, haşlanmış | 46 |
Spagetti, beyaz, kaynatılmış 10 dak. | 51 |
Spagetti, beyaz, kaynatılmış 20 dak. | 58 |
Tuzlu suda kaynatılmış beyaz spagetti 15 dak. | 44 |
Spagetti bolonez | 52 |
Spagetti, haşlanmış, kepekli | 42 |
Spagetti, haşlanmış, tam tahıllı | 42 |
Spagetti, domates soslu dana eti ve portakal | 42 |
Çorba, sebze | 60 |
Tavuk ve mantarlı çorba | 46 |
Çorba, kremsi, balkabağı, Heinz | 76 |
Kruton, çavdar | 64 |
Suşi, somon | 48 |
Tapyoka, 1 saat buharda pişirilmiş | 70 |
Tarot | 48 |
Taro, soyulmuş, haşlanmış | 56 |
Mısırlı tortilla | 52 |
Kızarmış patates püresi, domates ve salata ile mısır tortilla | 78 |
Tortilla, mısır, domates soslu kızarmış fasulye püresi ile | 39 |
Tortilla, buğday | 30 |
Tortilla, buğday, domates soslu kızarmış fasulye | 28 |
Tuzlu suda haşlanmış kabak | 75 |
Kabak, soyulmuş, küp küp doğranmış, haşlanmış 30 dk. | 66 |
Fanta | 68 |
Fasulye, beyaz, haşlanmış | 31 |
Kuru fasulye, haşlanmış | 37 |
Fasulye, domates sosunda pişirilmiş konserve | 57 |
Fasulye, pişmiş | 40 |
Fasulye, pişmiş, konserve | 40 |
Peynir ve domates sosunda pişmiş fasulye | 44 |
Domates sosunda pişmiş fasulye | 40 |
Fettuccine | 32 |
Meyve barı, çilek | 90 |
Meyve barı, kızılcık ve tahıllar | 42 |
Meyveli bar, elma, yağsız | 90 |
Fusilli, haşlanmış | 54 |
Tuzlu fusilli, haşlanmış | 61 |
Tuz ve konserve ton balığı ile haşlanmış fusilli | 28 |
Haşlanmış fusilli, tuz ve kaşar peyniri ile | 27 |
Fusilli, bütün tahıl, haşlanmış | 55 |
Ekmek, beyaz, ev yapımı, buğday unu | 89 |
Ekmek, beyaz, ev yapımı, taze, tost makinesi | 66 |
Ekmek kızartma makinesinden beyaz ekmek | 50 |
Ekmek, beyaz, buğday unu | 72 |
Ekmek, beyaz, buğday unu, margarinli | 75 |
Beyaz ekmek, margarin, yumurta ve portakal suyu ile | 58 |
Beyaz ekmek, tereyağlı, yoğurtlu ve salatalık turşusu | 39 |
Beyaz ekmek, tereyağlı, peynirli, normal süt ve taze salatalık | 55 |
Ekmek, beyaz, taze, tost makinesi | 63 |
Ekmek, karabuğday | 67 |
Margarinli çok tahıllı ekmek | 80 |
Ekmek, iri buğday | 69 |
Ekmek, kepekli, margarinli | 68 |
Reçel ve fıstık ezmeli ekmek | 72 |
Mercimek, yeşil, kurutulmuş, haşlanmış | 37 |
Mercimek kırmızı, kurutulmuş, haşlanmış 25 dak. | 21 |
Portakallı mercimek, sebzeli, 10 dk buharda pişirildikten sonra 10 dk. | 35 |
Cips, mısır, tuzlu | 42 |
Schweppes | 54 |
Çikolata | 49 |
Sükrozlu çikolata | 34 |
Çikolata, koyu | 23 |
Çikolata, bitter, kuru üzümlü, fıstıklı ve reçelli | 44 |
Kurabiye kurabiye kurabiyeleri | 64 |
Fıstıklı M & M'ler | 33 |
tatlı patates | 54 |
Buharda pişmiş patates | 51 |
Yams, soyulmuş, haşlanmış | 35 |
Arpa, 20 dak. Kaynatılır. | 25 |
Arpa, 60 dak. Haşlanmış. | 37 |