Trabzon hurması - yararları, zararları ve kontrendikasyonları, kalori içeriği * Crossfit

Trabzon hurması sağlıklı ve lezzetli bir meyvedir. Bileşiminde yüksek miktarda eser element ve vitamin içeriğine sahiptir ve aynı zamanda düşük kalorili içeriğe sahiptir. Meyve, diyetle beslenme için mükemmeldir ve diyetteki meyveler ve meyveler kategorik olarak kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için yeterli olmadığında, kışın sporcular için gereklidir. Trabzon hurması, açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin eder ve kadınların özellikle sevdiği kozmetik amaçlar için kullanılabilir.

Vitaminlerin, mikro elementlerin ve kalorilerin bileşimi

Trabzon hurması, onu çok faydalı bir meyve yapan zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Kalori içeriğine gelince, meyvede yeterli miktarda şeker göz önüne alındığında, düşük bir rakam olarak kabul edilen 100 g'da 70,4 kcal vardır.

Ürünün (BZHU) 100 g başına besin değeri aşağıdaki gibidir:

yağlar - 0.2 g;
karbonhidratlar - 18,5 g;
proteinler - 0.7 g;
kolesterol - 0;

100 gr'da hurma, vitamin ve minerallerin kimyasal bileşimi:

su - 80.42;
kül - 0.34;
lif - 4.1;
sükroz - 1.53;
glikoz - 5.43;
fruktoz - 5.58;
demir - 0.15 mg;
C vitamini 7.5 mg
20.9 mg vitaminler;
sodyum - 1.2 mg;
kalsiyum - 8 mg;
fosfor - 17 mg.

Trabzon hurması bileşimi - özellikler:

az yağlı;
kolesterol eksikliği;
yüksek A vitamini;
iyi bir C vitamini göstergesi;
yeterli lif içeriği.

Bütün bunlarla birlikte, hurmanın bir dezavantajı vardır - yüksek şeker oranı.

Ortalama olarak bir meyve 250-300 gr ağırlığındadır ve bu nedenle meyvenin kalori içeriği 176 kcal ile 211,2 kcal arasında değişir. Bununla birlikte, "kral" gibi daha küçük hurma çeşitleri vardır. Bu tür meyveler küçük boyutludur, buruk özelliği yoktur, ancak belirgin bir tadı vardır (100 g - 52 kcal başına kalori içeriği).

Trabzon hurmasının yararlı özellikleri

Genel sağlık yararlarına ek olarak, meyve yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan antioksidan içeriği nedeniyle büyük bir kozmetik potansiyele sahiptir. Hurmanın sadece taze değil, aynı zamanda herhangi bir biçimde, örneğin kurutulmuş (kurutulmuş) veya dondurulmuş olması da dikkat çekicidir. Üç ürün durumuna ayrı ayrı bakalım.

Sağlık için taze meyve

Taze hurma, vitamin ve diğer bileşenlerin bileşimi işlem sırasında değişmediğinden, oldukça açık olan sağlık için en yararlıdır. Dahası, faydalar sadece hurmanın özü ile değil, aynı zamanda kabuğu ile de sağlanır.

Meyvenin en yaygın yararlı özellikleri şunları içerir:

Toksinlerin, tuzların ve toksinlerin atılmasını uyarır.
Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve verimliliği artırır.
Açlığı giderir, bu nedenle çeşitli diyetlerde sıklıkla kullanılır.
Kadın ve erkekler için yüz cilt bakımına uygun kozmetik bir bileşen görevi görür.
Kansere, özellikle de akciğer kanserine yakalanma olasılığını azaltır.
Taze sıkılmış meyve suyu boğaz ağrısını ve öksürüğü giderir.
A vitamini ile vizyonun korunmasına yardımcı olur.
İdrar söktürücü görevi görür ve böbrek taşı oluşumunu engeller.
Olgun bir meyvenin suyu soğuk algınlığını önlemek için kullanılır.
Kompozisyondaki demir sayesinde, anemiyi tedavi etmek için hurma kullanılır.
Farmasötik yatıştırıcılara mükemmel bir alternatif, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir.
Meyvenin düzenli tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bağırsak rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılır.
Trabzon hurması, kardiyovasküler kasın çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, onu güçlendirir ve daha güçlü hale getirir.

Trabzon hurmasının faydalı özellikleri yalnızca olgun meyvelerin düzenli kullanımıyla ortaya çıkar. Sporla uğraşan insanlar için bu meyve yeri doldurulamaz bir keşiftir. Vücut geliştirme ile uğraşan erkeklerin kalp kasını daha fazla güçlendirmesi gerektiğine inanılıyor ama bu bir yanılgıdır. Kalp üzerindeki stres, ister crossfit ister oklava ile atlama olsun, herhangi bir kardiyo egzersizi sırasında ortaya çıkar. Jogging yapıyor olsanız bile, kış döneminde diyetinize hurma eklemeniz yeterlidir.

Kurutulmuş veya güneşte kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş veya kurutulmuş hurmaların sağlık açısından faydaları da büyüktür. Bu gerçek Çin tıbbında da doğrulanmıştır.

Kurutulmuş hurmanın temel yararlı özellikleri:

Bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi.
Alkolün zararlı etkilerini en aza indiren alkol oksidasyon ürünlerinin vücuttan atılması.
Kurutulmuş hurmadaki yüksek potasyum içeriği nedeniyle kan basıncını düşürmek ve kan dolaşımını normalleştirmek.
Öksürük tedavisine yardımcı olun.
Yaşlanma karşıtı - kozmetik.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Görme üzerinde olumlu etki - Trabzon hurması, gözleri ışığa karşı daha dirençli hale getirir.

Ayrı bir avantaj, uzun süre (3 aydan fazla) saklanacak kurutulmuş hurma özelliği olarak düşünülebilir, ayrıca hurmaları evde kendi ellerinizle kurutabilirsiniz.

Dondurulmuş hurma

Dondurulmuş hurmalar insan vücudu için taze olanlardan daha az faydalıdır. Bunun nedeni, donma sırasında bazı yararlı unsurların yok edilmesidir. Buna rağmen magnezyum ve kalsiyum gibi temel mineraller ile A ve C vitaminleri uzun süreli dondurmadan sonra bile yeterli miktarlarda kalır.

Olumlu tarafı, hurma, herkesin sevmediği viskozitesini kaybedecek ve çocukların yemesi için daha lezzetli hale gelecektir. Ayrıca, donmuş hurma, yüz derisini temizlemek için kozmetik amaçlı kullanılabilir.

Not: Meyvenin kabuğu yenmelidir - şeker hastalığı riskini azaltan faydalı mineraller içerir. Bu bileşikler kan şekeri seviyelerini düzenler.

Kilo kaybı ve spor için Trabzon hurması

Trabzon hurması, kilo vermeye uygun ve sporcular için sağlıklı harika bir meyvedir. Kardiyo eğitimi sırasında, hurma kalp kasını güçlendirerek sporcuları daha dayanıklı ve güçlü hale getirir. Ayrıca hurma, güzel bir rahatlama elde etmek için deri altı yağlarını kurutmak isteyen erkekler ve kadınlar için mükemmel olan mükemmel bir yağ yakıcıdır.

Diyet yaparken hurma sadece mümkün değil, aynı zamanda tüketilmesi de gerekiyor. Ancak sadece ölçülü olarak, aksi takdirde istenen efekt yerine, kalçalarınızda veya belinizde ekstra santimetre alacaksınız.

Depolarda veya tezgahlarda bayat olmayan tamamen olgunlaşmış bir meyve diyetle beslenmeye uygundur. İlkbaharda, olgunlaşma mevsimi sonbahar ortasında başlayıp kışın ortasında bittiği için hurma satın almaktan kaçınmak daha iyidir.

Sadece bu meyveyi yemeyi öngören birçok diyet türü vardır. Bazen başka ürünlerin eklenmesine izin verilir.

Trabzon hurması diyetlerinin özellikleri vardır:

meyveleri süt ürünleriyle birleştiremezsiniz - bu mide rahatsızlığına neden olur;
hızlı karbonhidrat içeren gıdalardan vazgeçmek gerekir, aksi takdirde aşırı tatlılar nedeniyle daha iyi olursunuz;
Vücudun bu süreçte ortaya çıkacak olan tatlılara bağımlılığı nedeniyle diyetten ayrılmak stresli olabilir, bu nedenle ilk günlerde hurma tüketmeye devam etmelisiniz - ilk yarı, sonra çeyrek, sonra meyveyi bal veya kuru meyvelerle küçük miktarlarda değiştirebilirsiniz.

Diyet sırasında "kinglet" tipi bir hurma kullanılması tavsiye edilir, küçük boyutu ve düşük kalori içeriği için iyidir. İspanyol hurması almamak daha iyidir çünkü meyve çok iri. Ek olarak, meyvenin yüksek şeker içeriği nedeniyle akşam yemeği yerine gece hurma yemek istenmez.

Kullanım için zarar ve kontrendikasyonlar

Hurmanın tüm yararlı özelliklerine rağmen, bazı durumlarda zararlı olabilir.

Meyve tüketimi kontrendikedir:

alerji ve bireysel hoşgörüsüzlük ile;
pankreasın çalışmasındaki bozukluklar;
akut diabetes mellitus;
postoperatif dönemde;
gastrit veya zayıf gastrointestinal fonksiyon ile;
böbrek yetmezliği;
obezite.

3 yaşın altındaki çocuklar için hurma tavsiye edilmez.

Not: diabetes mellitus sırasında, hastalığın akut bir şekli değilse, günde bir meyve yiyebilirsiniz, ancak daha fazla yiyemezsiniz. Aynısı hamilelik sırasında kadınlar için de geçerlidir: meyve yararlıdır ve vitamin tedarikini yenilemek için gereklidir, ancak kötüye kullanım, çocukta ürüne daha fazla alerjik reaksiyona yol açabilir.

Erkeklerin ve kadınların - sporcuların kalbi aşırı yüklememek için günde 1-2'den fazla meyve yemeleri tavsiye edilmez.

Kurutulmuş (kurutulmuş) hurmalar anemili insanlar için zararlıdır. Aç karnına veya süt ürünleri ile yenmesi tavsiye edilmez. Kabuğu soyulmuş veya dondurulmuş hurma, yukarıdakiler dışında bireysel kontrendikasyonlara sahip değildir. Şımarık veya hasarlı olmadıkça kabuğu yemeye değmez.

Aşırı hurma tüketimi insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir, bunun nedeni vücuda A vitamini ile aşırı yüklenme yeteneğidir. Böyle bir aşırı doz mide bulantısı, kusma, kasılmalar, renk değişikliği ve kısa süreli görme bozukluğu ile doludur.

Sonuç

Trabzon hurması, özellikle vücudun vitamin içermediği kış aylarında sağlıklı bir meyvedir. Meyveyi herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz, asıl şey ölçülüdür.

Trabzon hurması, statik kardiyoyu tercih eden sporcular için harikadır. Ek olarak, meyve yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yüzünüzü gözenekleri temizlemek ve erken yaşlanmayı önlemek için sıraya koyabilirsiniz.