Esneme
4K 0 08/22/2018 (son revizyon: 07/13/2019)
Kalabalıkta, doğru duruşa sahip bir kişi her zaman olumlu bir şekilde öne çıkar: düzleştirilmiş bir sırt, düzleştirilmiş omuz bıçakları, yüksek çene ve kolay bir adım. Bu duruş estetik bir görünüm, sağlığın bir göstergesidir.
Kötü duruşun nedenleri ve sonuçları
Kötü duruşun en yaygın nedeni zayıf sırt ve karın kaslarıdır. Ayrıca omurganın doğuştan deformiteleri, edinilmiş yaralanmaları ve hastalıkları ve çok daha fazlası yaygındır.
Vücudun doğal pozisyonunun ihlaline, iç organların yer değiştirmesi eşlik eder. Kalp, akciğerler, karaciğer, dalak, böbrekler savunmasız hale gelir ve tam güçle çalışmaz. Kaslar da zayıflar, işlevlerini yüzde yüz yerine getirmez. Yaşla birlikte bu değişiklikler daha belirgin hale gelir.
İnsanlar her zaman duruşlarına dikkat etmezler. İş yerinde, bilgisayar başında eğilerek. Evde, kanepede kıvrılmış, TV izliyor ya da internette “takılıyorlar”. Vücut bu pozisyona alışır ve durumu düzeltmek her geçen gün daha da zorlaşır.
Ebeveynler, çocuklarının omurgasının sağlığını izlemez.
İstatistiklerin gösterdiği gibi, postural bozukluk her 10. birinci sınıfta ve her 4. on birinci sınıfta görülür.
Tüm bu sapmalar önlenebilir ve düzeltilebilir. Bu, vücudun en esnek olduğu çocuklukta yapılması en kolay yoldur. Ancak yetişkinlikte değişiklikler de mümkündür.
© Nikita - stock.adobe.com
Omurgayı güçlendirmek için egzersiz yapın
Duruşu iyileştirmenin ana yolu beden eğitimidir (gerekirse egzersiz terapisi - burada doktor egzersizleri seçer). Omurgayı güçlendirmek için günlük egzersizler gereklidir.
Bunlardan biri pelvik rotasyondur:
- Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller yanlarda.
- Pelvisi 30 saniye boyunca her yönde dönüşümlü olarak döndürün.
- Başınızı dik tutun, hareket ettirmemeye çalışın.
- Tempoyu kendiniz seçin, biraz daha hızlı veya daha yavaş olabilir.
© lulu - stock.adobe.com
Bu, kalça bölgesini ısıtmak, sırt ve sırtı alt etmek için yapılır. Rotasyon, herhangi bir güç veya kardiyo egzersizinden önce ısınma olarak da yapılmalıdır.
Egzersiz omurganın durumunu iyileştirir. Daha fazla verimlilik için beden eğitimi yüzme, yürüyüş, koşu veya kayakla birleştirilmelidir.
